歲末年終「體內」大掃除!

家裡要迎新年大掃除,是不是也應該給體內來個大掃除,讓身體乾乾淨淨的迎接健康的好年呢? 小編特別整理5個體內大掃除的撇步分享給大家哦!   英文有一句諺語,就是「you are what you eat」,譯作中文的意思就是「人如其食」- 吃些甚麼,就會像些甚麼。 可見飲食與健康二者關係密不可分! 但因為每天吃進去的食物多少都會在人的體內會留下一些毒素, 所以若是在吃喝上過度地放縱自己,且又不能經常地清除體內的垃圾毒素, 就會阻礙營養吸收、產生毒素、身材變形也容易導致各種疾病的發生,快過年了,趕快清一清吧!  1. 補充足夠水分:正常的人每天喝水量大約為「每公斤體重×30毫升」,大約是在2000毫升上下。過 年不是睡太少就是睡太多,都可適量增加一些水分的補充。 2. 多攝取膳食纖維: 過年大魚大肉的同時,別忘了均衡一下,多吃膳食纖維,會容易有飽足感且低熱量, 有助於食量的控制,還可促進腸道蠕動,幫助排便順暢。 3.幫腸道養好菌:趁過年用益生元慰勞一下腸內菌吧!益生元能夠被益生菌利用而產生酸性的有機物質, 提供最直接的能量來源,同時使腸道維持酸性環境,促進益生菌生長,抑制壞菌數量,維持免疫屏障不被破壞。 4. 規律作息:新年新希望,就從第一個生肖的鼠年開始養成良好的作息及排便習慣,才能使代謝及修復維持在正常狀態哦。 5. 運動:不管今年春節天氣好不好,都要避免長時間坐著或躺著,飯後出去散散步或揉揉肚子都可幫忙腸道蠕動,另外可加強下半身運動如深蹲、臥姿抬臀、騎腳踏車等,對於提升基礎代謝率有幫助,同時也有助於改善排便不順的困擾。
2020-01-17

食慾太好,體重難控制,該怎麼辦?

要說到控制體重所要面對的終極大BOSS,絕對就是無法控制的食慾了! 明明剛吃完東西,怎麼肚子又餓了?   看到別人吃好料的,就會想跟著吃一點 一定要吃到很撐才覺得滿足 常不知不覺吃掉一整包零食,卻還是感到很空虛 看到愛吃的甜食及好下飯食譜,突然又覺得肚子好餓   打擊大魔王,降低食慾的三個錦囊 :    1. 高飽足低熱量 想要避免吃過多,並且提早產生飽足感,其實並不難! 只要補充豐富的膳食纖維,就可輕鬆達到吃得不多,卻又覺得很飽足的效果,告別忍受挨餓的痛苦經驗,輕鬆擁有好體態喔!   2. 攝取「低 GI 」的食物 「高GI」的食物,容易引起飢餓感並誘發食慾、增加進食量、大量產生脂肪,增加人體血液或細胞中脂肪的堆積。 而「低GI」的食物可將血糖值將維持在較穩定狀態,正常供應身體細胞利用,不會囤積過多脂肪,較不會有暴飲暴食的情況發生,自然也就不容易變胖囉!   3. 藍色、紫色、黑色最能使人食慾減退 國內外皆有研究指出,顏色是會影響到食慾的喔!例如使用藍色的餐具或把食物改成藍色,就可直接降低食慾,食量會比在暖色空間少了三分之一,並且藍色會讓大腦反射冷靜的感覺,因此想吃的衝動也會跟著減少。 有許多人更將它和「不好吃」畫上等號,所以選擇用藍色、紫色、黑色的餐具或食物來降低食慾吧!  
2020-01-08

從早餐就開始通腸可不好唷!

早餐店奶茶曾被稱為「地表最強通腸劑」,這是因為這些飲料自原料端使用的紅茶、奶、冰塊,都可能發生導致我們拉肚子的關鍵。   1. 冰塊生菌數:從水源、製做過程、存放方式、人為和衛生條件都有可能讓生菌數和大腸桿菌數過高,喝下去很容易拉肚子。   2. 紅茶的成分:紅茶原料有可能用茶葉、茶包等,或是加上大麥、決明子、香草粉等調味,決明子的功效:清肝明目、潤腸「通便」,所以「易瀉者慎之」。   3. 如奶精的「白色液體」:早餐店奶茶中都會加一罐神秘的「白色液體」倒入紅茶中,裡面成分就是水、糖漿、植物油、奶粉、乳化劑、黏稠劑、防腐劑等的「液態奶精」, 除了如一般的奶精有的棕櫚油、椰子油等植物油外,還加了幫助增稠的乳化劑,高油成分使得不易消化脂肪的人容易腹瀉,也因為有添加奶粉成分而未告知,也會讓乳糖不耐症患者拉肚子。   總結以上的原因,其實不單只是早餐店的奶茶有衛生疑慮,在喝外面的飲料,不論從原料加工到喝進肚子的過程,都容易因某步驟疏失有發生腹瀉。   所以,還是自己沖泡「一生元氣A4奶茶」最安全!市售唯一添加半乳寡糖益生元的高纖真奶茶,半乳寡糖益生元可滋養腸道原生益菌,幫助改變腸道菌叢生態,足量高纖比例讓一包奶茶的2克膳食纖維相當於一整顆綠色奇異果的纖維含量,純紐西蘭奶粉添加配方也沒有外面奶精和手搖飲品的熱量和健康負擔,隨時都可以享受健康、無負擔又方便。   再次提醒一下,這可是添加了紐西蘭奶粉的真奶茶,乳糖不耐的患者可要注意唷。
2019-11-20

小朋友鼾眠要注意

『胃食道逆流』是會打鼾的孩子常見的問題,當肺部擴張吸氣時,因肺部功能不足,使空氣進入肺部的功能變差,就可能反從食道抽氣,造成胃酸從食道逆流,臨床研究也發現這些孩子的腸道微生物多樣性和豐富度比較少,腸道細菌的菌種與一般健康孩童不同,與對照相比,習慣性打鼾的小朋友腸道中檢測到更多的變形菌門、腸桿菌科、丹參科,甚至可能是導致未來心血管、代謝、免疫、行為與認知神經功能出現異常的關鍵。   家中有打鼾兒,除了要盡早到小兒科、耳鼻喉科及牙醫的檢查治療外,平時也要照顧好孩子的腸道健康,補充腸道益生菌增殖的營養,多補充益生元,讓腸道好菌多多。   小朋友打鼾常見的睡眠特癥是:睡眠品質不好,尿床、驚醒、睡眠時不安且常翻動。常年鼻塞、過敏與出現異位性皮膚炎,不僅晚上睡覺嘴巴張開,白天也習慣用嘴巴呼吸,經常鼻塞用口呼吸的人,喉部軟組織和肌肉張力較低,睡覺時肌肉放鬆就容易阻塞壓迫呼吸道而出現打鼾,以可教導小朋友習慣閉口用鼻子呼吸,並訓練口腔周圍肌肉,每天30下,幫助改善打鼾症狀: 1.頭上仰、下巴往前上方延伸。 2.嘴唇緊閉、舌頂上顎、舌根用力。 3.捲舌、張口。 4.開口、伸舌。 5.用舌刷牙。   希望小朋友都能一夜安靜好眠,腸道勇健好菌多多!
2019-10-09