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剛才講過的話轉身就忘、剛拿在手上的東西轉眼就找不到、手機眼鏡經常亂丟,這些情況讓人不禁懷疑——我的記憶力怎麼變這麼差?難道是年紀到了、真的開始退化了嗎?
其實,記憶力變差不一定跟年齡有關,有時候是你的睡眠品質在默默影響大腦功能。
我們每天有將近三分之一的時間都在睡覺,睡眠看似單純,實際上卻是大腦整理記憶、儲存資訊的重要時間。尤其是深層睡眠時,大腦會像在「整理資料庫」,把白天吸收到的資訊分類、篩選並加強記憶。因此,睡不好或睡眠品質差,就可能讓記憶力出現短暫性的混亂、遺漏或模糊。
不少人認為,只要睡得夠久,身體與大腦就能獲得完整休息,但事實上,真正影響記憶力的,是睡眠的品質而非長度。睡眠是一段大腦積極整理資訊的黃金時間,尤其與記憶力有關的重要資料,會在夜間被重新分類、整合與強化,幫助我們把該記得的事牢牢記住。
在整晚的睡眠中會依序經歷多個「睡眠週期」,每個週期約90分鐘,一晚約可進行4~6次,總長6~9小時。這些週期包括非快速動眼期(NREM)與快速動眼期(REM),各自負責不同的記憶處理任務,這對記憶力的鞏固和整理具有極為重要的影響。
入睡初期,大腦進入非快速動眼期(NREM),從第一期開始,逐漸進入第二、第三期,身體的心率與體溫開始下降,大腦活動也趨於穩定。
這個階段主要負責身體的修復與恢復,同時與「程序性記憶」的整合息息相關,例如騎腳踏車、操作工具儀器、運動動作等技能記憶,這些內容的穩定儲存,是維持長期記憶力的基礎。
接著進入快速動眼期(REM),是進行白天記憶篩選整合的重要時段,雖然此時身體肌肉處於放鬆狀態,但大腦的活動卻非常活躍。白天接收的資訊、情緒與生活事件,都會在此階段中被再次「播放」、篩選、整理,並轉為長期記憶,這個過程對語意記憶和情節記憶的形成最為重要。
若睡眠品質不佳、週期被中斷,例如淺眠過多、深眠不足、快速動眼期過短,都可能使這些記憶整理的工作中斷或效率下降。
睡眠階段 | NREM(非快速動眼期) | REM(快速動眼期) |
發生時間 | 剛入睡時出現 | 每個睡眠週期的後段 |
大腦狀態 | 比較安靜、進入休息模式 | 很忙碌,像在剪輯白天的記憶片段 |
身體狀態 | 放鬆、心跳變慢 | 肌肉完全放鬆,但大腦像醒著一樣活躍 |
處理的記憶 | 動作記憶,例如學騎腳踏車、打球技巧 | 情緒記憶、生活事件、學到的新知識 |
功能重點 | 修復身體、幫助技能類記憶的長期保存 | 整理故事記憶、幫助生活經驗與知識的內化與理解 |
你是否曾經有過這樣的經驗:
話剛講完,轉頭就忘了自己說過什麼。
東西明明剛放下,幾分鐘後卻想不起來放在哪。
手機、眼鏡、鑰匙總是「不見」,但每次都在熟悉的地方出現。
出門買菜卻忘記清單上的項目,或是漏掉最重要的一樣。
別人說的話,你當下聽進去,但回頭卻一句也想不起來。
一段文字看了很久,卻怎麼也抓不住重點。
這些看似日常的小插曲,可能不是粗心,而是記憶力與睡眠品質間,正在發出微弱的警訊。
我們常以為記憶力是靠白天努力表現出來的,卻忘了,真正讓記憶穩定的是晚上睡覺時那幾個大腦重新歸檔的時刻。
唯有讓每一個睡眠階段順順進行,才能讓大腦好好將記憶分類、資料整合與情緒調節的任務完成,進而提升白天日常生活中的記憶表現與認知效率。
如果你也常覺得「明明有在記,卻怎麼都記不住」,不妨先問問自己:最近睡得好嗎?
越來越多研究顯示,記憶力的形成與睡眠品質密不可分。當我們進入深層睡眠(NREM 第三期)與快速動眼期(REM),大腦會進行資訊重整與記憶鞏固的工作,把白天學到的知識、經歷過的情緒,轉換成長期記憶。若睡眠品質不穩,這些關鍵階段無法進行,記憶力自然會受到影響。
要讓大腦有機會「儲存整理檔案」、提升記憶力,睡前習慣是關鍵:
提升記憶力的睡前習慣1:固定作息時間
每天盡量在相同時間睡覺與起床,有助身體建立穩定的生理節律,讓大腦知道何時該進入「記憶處理」模式。
提升記憶力的睡前習慣2:睡前遠離3C
手機、平板、電視螢幕的藍光會抑制褪黑激素,使入睡延後,也會干擾深層睡眠的進行。
提升記憶力的睡前習慣3:建立放鬆儀式
泡澡、伸展、深呼吸,或搭配舒緩香氛,幫助身心逐漸安定,更容易入睡、也有助於睡眠品質的提升。
提升記憶力的睡前習慣4:避免睡前大量喝水
夜間頻尿會中斷睡眠週期,使記憶力鞏固的過程被打斷。建議睡前一小時減少水分攝取。
除了生活習慣的調整,飲食也能為睡眠品質與記憶力加分。以下幾種營養素,是支持睡眠與記憶力的幫手:
支持睡眠與記憶力的幫手1:GABA
天然的放鬆型神經傳導物質,幫助大腦從興奮轉為平靜,為記憶創造安穩的睡眠環境。
支持睡眠與記憶力的幫手2:鎂
參與神經穩定與肌肉大腦的放鬆,讓身體更順利進入深層睡眠。
支持睡眠與記憶力的幫手3:色胺酸
褪黑激素的前驅物,有助入睡與情緒調節,協助建立良好的作息循環。
支持睡眠與記憶力的幫手4:鈣
不只與骨骼健康有關,還參與褪黑激素合成與神經傳導,幫助每個睡眠階段順利展開。
睡不好、記不住,不是迷思,而是大腦發出的真實求救訊號。
想提升睡眠品質,靠外來補充高濃度GABA並非長久之計,關鍵在於協助身體自行調節、穩定生成。
益好夢不強調高濃度補充,而是從根本出發,透過支持自體產生GABA的機制,搭配甘胺酸鎂協助入睡前的身心放鬆,幫助建立自然入眠的節奏。
結合草本植萃與專利益生元的協同配方,從內而外調整步調,陪你一步步回到熟悉的穩穩好眠。
睡得安穩,充得飽滿,每一天都能清醒迎接更好的自己。
參考資料: