睡眠與記憶力的關係：不是睡得久，而是睡得好

一、記憶力突然變差，可能不是老了，是睡不好？

剛才講過的話轉身就忘、剛拿在手上的東西轉眼就找不到、手機眼鏡經常亂丟，這些情況讓人不禁懷疑——我的記憶力怎麼變這麼差？難道是年紀到了、真的開始退化了嗎？

其實，記憶力變差不一定跟年齡有關，有時候是你的睡眠品質在默默影響大腦功能。

我們每天有將近三分之一的時間都在睡覺，睡眠看似單純，實際上卻是大腦整理記憶、儲存資訊的重要時間。尤其是深層睡眠時，大腦會像在「整理資料庫」，把白天吸收到的資訊分類、篩選並加強記憶。因此，睡不好或睡眠品質差，就可能讓記憶力出現短暫性的混亂、遺漏或模糊。

不少人認為，只要睡得夠久，身體與大腦就能獲得完整休息，但事實上，真正影響記憶力的，是睡眠的品質而非長度。睡眠是一段大腦積極整理資訊的黃金時間，尤其與記憶力有關的重要資料，會在夜間被重新分類、整合與強化，幫助我們把該記得的事牢牢記住。

在整晚的睡眠中會依序經歷多個「睡眠週期」，每個週期約90分鐘，一晚約可進行4~6次，總長6~9小時。這些週期包括非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM），各自負責不同的記憶處理任務，這對記憶力的鞏固和整理具有極為重要的影響。

入睡初期，大腦進入非快速動眼期（NREM），從第一期開始，逐漸進入第二、第三期，身體的心率與體溫開始下降，大腦活動也趨於穩定。

這個階段主要負責身體的修復與恢復，同時與「程序性記憶」的整合息息相關，例如騎腳踏車、操作工具儀器、運動動作等技能記憶，這些內容的穩定儲存，是維持長期記憶力的基礎。

接著進入快速動眼期（REM），是進行白天記憶篩選整合的重要時段，雖然此時身體肌肉處於放鬆狀態，但大腦的活動卻非常活躍。白天接收的資訊、情緒與生活事件，都會在此階段中被再次「播放」、篩選、整理，並轉為長期記憶，這個過程對語意記憶和情節記憶的形成最為重要。

若睡眠品質不佳、週期被中斷，例如淺眠過多、深眠不足、快速動眼期過短，都可能使這些記憶整理的工作中斷或效率下降。

你是否曾經有過這樣的經驗：

我們常以為記憶力是靠白天努力表現出來的，卻忘了，真正讓記憶穩定的是晚上睡覺時那幾個大腦重新歸檔的時刻。

唯有讓每一個睡眠階段順順進行，才能讓大腦好好將記憶分類、資料整合與情緒調節的任務完成，進而提升白天日常生活中的記憶表現與認知效率。
如果你也常覺得「明明有在記，卻怎麼都記不住」，不妨先問問自己：最近睡得好嗎？

越來越多研究顯示，記憶力的形成與睡眠品質密不可分。當我們進入深層睡眠（NREM 第三期）與快速動眼期（REM），大腦會進行資訊重整與記憶鞏固的工作，把白天學到的知識、經歷過的情緒，轉換成長期記憶。若睡眠品質不穩，這些關鍵階段無法進行，記憶力自然會受到影響。

要讓大腦有機會「儲存整理檔案」、提升記憶力，睡前習慣是關鍵：

提升記憶力的睡前習慣1：固定作息時間

每天盡量在相同時間睡覺與起床，有助身體建立穩定的生理節律，讓大腦知道何時該進入「記憶處理」模式。

提升記憶力的睡前習慣2：睡前遠離3C

手機、平板、電視螢幕的藍光會抑制褪黑激素，使入睡延後，也會干擾深層睡眠的進行。

提升記憶力的睡前習慣3：建立放鬆儀式

泡澡、伸展、深呼吸，或搭配舒緩香氛，幫助身心逐漸安定，更容易入睡、也有助於睡眠品質的提升。

提升記憶力的睡前習慣4：避免睡前大量喝水

夜間頻尿會中斷睡眠週期，使記憶力鞏固的過程被打斷。建議睡前一小時減少水分攝取。

除了生活習慣的調整，飲食也能為睡眠品質與記憶力加分。以下幾種營養素，是支持睡眠與記憶力的幫手：

支持睡眠與記憶力的幫手1：GABA

天然的放鬆型神經傳導物質，幫助大腦從興奮轉為平靜，為記憶創造安穩的睡眠環境。

支持睡眠與記憶力的幫手2：鎂

參與神經穩定與肌肉大腦的放鬆，讓身體更順利進入深層睡眠。

支持睡眠與記憶力的幫手3：色胺酸

褪黑激素的前驅物，有助入睡與情緒調節，協助建立良好的作息循環。

支持睡眠與記憶力的幫手4：鈣

不只與骨骼健康有關，還參與褪黑激素合成與神經傳導，幫助每個睡眠階段順利展開。

睡不好、記不住，不是迷思，而是大腦發出的真實求救訊號。

想提升睡眠品質，靠外來補充高濃度GABA並非長久之計，關鍵在於協助身體自行調節、穩定生成。

益好夢不強調高濃度補充，而是從根本出發，透過支持自體產生GABA的機制，搭配甘胺酸鎂協助入睡前的身心放鬆，幫助建立自然入眠的節奏。

結合草本植萃與專利益生元的協同配方，從內而外調整步調，陪你一步步回到熟悉的穩穩好眠。

睡得安穩，充得飽滿，每一天都能清醒迎接更好的自己。

參考資料：