每次換季對孩子來說，總像是一場挑戰，身為父母最擔心的就是每到季節交替時，孩子總是容易咳嗽、流鼻水、小病痛接二連三的找上門，讓人措手不及。換季不只是氣溫、濕度的改變在考驗孩子，更和體內的「腸道健康」有密切關聯；人體約有七成的免疫細胞在腸道，腸道狀態的好壞，會直接影響孩子面對季節變化的適應力，除了注意衣著保暖、規律作息外，爸媽也可以從日常飲食下手，幫助孩子建立良好的腸道基礎，安穩地度過每一次換季挑戰。
換季時，人體有哪些變化？
對孩子而言，換季不只是天氣的變化，而是一次內外兼具的挑戰；外在環境溫濕度的起伏和過敏原，加上孩子體內調節機制尚未完全成熟，兩者相互作用下，往往容易在季節交替時出現不適的狀況，其實換季更像是檢驗這段時間我們是否好好照顧身體，也提醒我們要在作息、飲食與保暖等小細節上多加用心。
換季時面臨的挑戰1：外在環境
A. 溫濕度的變化：早晚溫差大、濕度忽高忽低，小孩子體溫調節功能尚未完全成熟，身體平衡容易出現波動。
B. 過敏原大量增加：花粉、塵蟎、灰塵粒子在換季時往往更活躍，對孩子的呼吸道造成刺激，引起頻繁的咳嗽、流鼻水、打噴嚏等不適。
換季時面臨的挑戰2：內在機能
A. 身體調節能力未成熟：孩子的免疫系統仍在發展中，當面對劇烈的環境變化時，往往會顯得吃力，使免疫機能一時難以應付。
B. 內在平衡失衡：換季不僅影響呼吸道，也可能造成睡眠品質下降、精神疲倦，進一步增加不適風險。
換季引起疾病的流程
氣候溫濕度/過敏原變化
↓
身體免疫調節跟不上
↓
內在平衡被打亂（呼吸道敏感、體溫調節失衡）
↓
容易出現感冒、流鼻水、疲倦等小病痛
換季是一種「外在壓力」與「內在負擔」同時作用的過程，如果孩子的生活作息、飲食、腸道健康狀態沒有維持良好的平衡，身體在這段時間就更容易受到影響，增加生病或不適感的發生。
閱讀更多：乳糖不耐症可以喝牛奶嗎？如何改善緩解？專家推薦5大解法！
守護健康，從「腸」計議
每到換季，孩子總是特別容易出現一些小狀況，除了氣候和環境的挑戰外，其實和「腸道」有很大的關聯。您知道嗎？人體大約有 70% 的免疫細胞都集中在腸道，所以腸道不僅是消化食物的地方，更是身體最重要的防護前線，要讓這道防線穩固，關鍵在於腸道中的「菌相平衡」。
腸道裡住著數以兆計的微生物，包括好菌、壞菌和中性菌。當好菌和壞菌維持在平衡狀態時，腸道就能發揮最佳功能，像是一個穩固的堡壘，幫助孩子面對換季的溫差、過敏原和生活節奏變動；如果壞菌過多、好菌過少，腸道環境就會失衡，讓身體的保護力出現漏洞，在換季時就容易感到不適。
更值得注意的是，腸道與大腦之間存在一條密切的「腸腦軸」。研究發現，腸道與大腦之間存在雙向的溝通，菌相狀態不只影響消化吸收，也會連動到孩子面對情緒、睡眠品質和壓力反應。當腸道菌群平衡時，孩子通常更能保持穩定的情緒與良好作息；但若腸道菌失衡，就可能導致睡不好、精神疲倦，甚至對外界環境變化更敏感。
為什麼孩子在換季時容易不舒服？除了外在溫濕度和過敏原等因素，很大一部分原因來自於內在腸道菌相的平衡是否穩定，腸道菌群的健康，就像是孩子身體健康的根基，只有根基穩定了，才能幫助孩子更自在地度過每一次外在換季的挑戰。
為孩子打造換季的安心護盾
儘管爸媽平時會透過飲食、作息與運動來悉心照料孩子，但換季的多變環境依舊可能帶來挑戰。忽冷忽熱的氣候、過敏原的大量增加，常常讓孩子的身體顯得格外敏感。這時候，除了日常的基本照顧之外，爸媽更需要替孩子建立一個穩固的內部基礎，讓身體擁有更好的適應力，才能在季節交替時輕鬆應對外在壓力。這也是許多家庭在日常保健之外，會考慮額外支持的原因。
那麼，爸媽可以如何幫孩子打造這道換季「安心護盾」呢？其實可以從三個方向著手：
換季的安心護盾1：均衡飲食
均衡營養是孩子健康的根本，多攝取當季當地的新鮮蔬果，並在飲食中加入含有益生元或發酵食物，為腸道好菌提供能量，幫助維持菌相平衡。同時，也要盡量減少高油、高糖、過度加工的食物，因為這些「食物」容易讓壞菌滋生、破壞腸道環境。當好菌壞菌的比例被打亂時，孩子在換季時更容易感到不適，保持單純、天然的飲食，才是幫助腸道環境穩定的最佳方式。
換季的安心護盾2：充足睡眠
睡眠是孩子成長和修復的關鍵時刻。特別在換季時，因為鼻塞、過敏或氣候忽冷忽熱，孩子容易反覆睡不好，影響到白天的精神與專注力。爸媽可以協助調整睡眠環境，像是保持臥室空氣清新、濕度適中，早上起床時利用自然光線幫助調整作息，睡前減少使用3C，讓孩子能獲得更高品質的休息時間。
換季的安心護盾3：適度活動
規律的戶外活動能促進新陳代謝，也能曬曬太陽，補充天然維生素D，是助於骨骼發展和睡眠調節的；陪孩子一起適度的運動，不僅能幫助釋放壓力，還能增強身體活力，每當孩子在白天活動量足夠，晚上自然睡得更安穩，身體也更有能力去面對季節、面對環境中的變化。
飲食、睡眠、運動就像是孩子健康的三大基石，尤其在換季時更顯重要，只有當健康基礎打穩了，孩子才能在面對季節交替時，更自在、更有底氣地應對。
閱讀更多：副食品添加順序與過敏反應：新手爸媽完整指南
愛兒膜：為孩子健康加分
不只養成上述日常健康的好習慣，選擇合適的保健食品也逐漸成為孩子在努力適應環境的路上必要的保健！
愛兒膜益生元專為幼兒設計，嚴選兒童專利杜邦六益菌，幫助改變細菌叢生態、維持消化道機能，並搭配母乳級益生元，不只是好菌最適合的養分來源，也能幫助打造良好的腸道環境。
對於正在成長的孩子來說，換季往往是需要家長更多照顧的時期。爸媽在生活中細心守護飲食、睡眠與作息，再加上愛兒膜「益生菌 × 益生元」的雙效支持，就像替孩子多加上一層安心防護，從體內打好基礎，幫助孩子在面對季節變化時更加從容，陪伴他們健康快樂地成長。
參考文獻：
Aswinanand, B., Haridevamuthu, B., Guru, A., & Arockiaraj, J. (2025). The impact of climate, weather, seasonal transitions, and diurnal rhythms on gut microbiota and immune homeostasis. Antonie van Leeuwenhoek, 118(7), 86.
Srivastava, A., Prabhakar, M. R., Mohanty, A., & Meena, S. S. (2022). Influence of gut microbiome on the human physiology. Systems Microbiology and Biomanufacturing, 2(2), 217-231.
Paynter, S., Ware, R. S., Sly, P. D., Williams, G., & Weinstein, P. (2015). Seasonal immune modulation in humans: observed patterns and potential environmental drivers. Journal of Infection, 70(1), 1-10.
Wyse, C., O'Malley, G., Coogan, A. N., McConkey, S., & Smith, D. J. (2021). Seasonal and daytime variation in multiple immune parameters in humans: Evidence from 329,261 participants of the UK Biobank cohort. Iscience, 24(4).
