失眠在台灣相當普遍，已成為現代人最常見的健康困擾之一。根據衛福部國民健康署資料顯示，台灣成人失眠症狀盛行率約為 23.5%，也就是每三到四位成人中，就有一人長期受到入睡困難、半夜醒來或早醒等失眠問題困擾。這樣的比例在亞洲地區中屬於偏高水準，反映出台灣人的睡眠品質普遍不佳。
進一步來看，健保署 2023 年統計資料指出，全台一年開立的安眠藥數量已超過 11 億顆，約有 450 萬人仰賴藥物協助入睡。這些數據顯示，失眠不只是短暫的壓力反應，而是影響全台數百萬人的長期健康議題。由於這種情況普遍存在，媒體甚至形容台灣為「失眠之島」。無論是因為工作壓力、生活作息不規律，或心理焦慮所導致的失眠，如何提升睡眠品質，已成為多數人迫切想解決的課題。
三種常見的失眠類型
失眠並非只有一種狀態，根據沒睡好的表現方式可大致分為三種類型：
失眠的類型1：難入睡型
躺在床上輾轉反側超過 30 分鐘仍無法入眠，常見於壓力大、思緒停不下來或作息不規律的人。這類失眠會讓入睡時間延後，導致總睡眠時數不足。
失眠的類型2：半夜醒來型
睡著後容易被聲音或壓力驚醒，醒來後難以再入睡。這種情況常與焦慮、壓力或荷爾蒙變化有關，使睡眠中斷、深層睡眠比例下降。
失眠的類型3：早醒型
在預定起床時間前一兩小時就清醒，卻無法再睡回去，常見於情緒低落、或生理節律失調者。
當失眠成為一種習慣，身體會悄悄的被改變，從精神、情緒到免疫力，長期休息不完整的影響可能比你想像得更深，可別忽略身體正在發出的警訊。
長期失眠的隱形危害
很多人以為失眠只是睡不好、隔天沒精神，但其實，長期失眠會讓身體從裡到外都出現變化。如果總是睡不著、睡不深或容易醒，身體會慢慢累積壓力，對健康造成連鎖影響。
長期失眠的隱形危害1：認知與記憶退化
睡眠是大腦清理廢物的時間，當失眠經常發生時，大腦中像 β-類澱粉蛋白、Tau 蛋白這些代謝廢物物質容易堆積在腦內，會傷害神經細胞，造成記憶力變差、思考變慢。2019 年《Science》期刊研究指出，失眠的人腦中這些物質濃度上升，可能導致神經細胞損傷、記憶力下降與認知功能退化，增加失智症風險。
長期失眠的隱形危害2：情緒與心理狀態
根據台灣睡眠醫學會在「國人睡眠前後心理情緒調查報告」中發現，約有三成的失眠者容易出現情緒低落、焦慮或易怒，而在憂鬱症患者中，更有超過五成伴隨睡眠障礙。長期睡不好會讓大腦的情緒控制區過度活躍，使人更容易煩躁，甚至增加憂鬱症的風險。
長期失眠的隱形危害3：心血管健康
正常睡覺時，心跳和血壓都會降低，讓身體處於休息的狀態，但如果長期慢性失眠的人，交感神經會變得過於活躍，導致自律神經失調，出現血管收縮、血壓升高、呼吸加快的狀況，甚至是增加高血壓、心律不整、冠心病等的風險。國內研究指出，有失眠狀況的人罹患心血管疾病的機率，會比一般沒有失眠的人高出近三成。
長期失眠的隱形危害4：免疫與代謝
晚上睡眠時間是免疫系統修復的重要階段，睡不好會影響免疫力、增加身體的發炎因子，容易感冒、感到疲倦，甚至影響體重的控制，因為失眠會直接打亂荷爾蒙的分泌，影響食慾、血糖、血壓的波動等，長期下來會讓代謝變差。
長期失眠的隱形危害5：生活與工作表現下滑
失眠讓人白天精神不濟、反應遲緩、注意力下降，不僅影響日常生活效率，也容易出現記憶錯亂或判斷失誤。對學生而言，長期睡不好影響學習與專注；對上班族而言，失眠則可能導致判斷容易出錯與情緒倦怠。
長期睡不好不只是精神疲倦，更是影響身心健康，讓許多人不堪其擾轉而尋求醫師藥物的幫助，但安眠藥真的能徹底解決失眠問題嗎？
閱讀更多：睡眠與記憶力的關係：不是睡的久，而是睡得好
安眠藥不是失眠的長久解答
在台灣，失眠問題越來越普遍，許多人為了能睡著，會選擇就醫服用安眠藥。根據衛生福利部健保署統計資料，2021年申報健保安眠藥使用人數為441萬人，相比2017年為419萬人成長了22萬人，用量也從8.8億顆增長至10.5億顆，相當於每五人就有一人吃安眠藥。
安眠藥在醫師指導下能暫時幫助入睡，但它並不能真正解決失眠的根本問題，安眠藥主要用來短期協助睡眠，一般建議連續使用不超過四週，並由醫師依失眠者的情況評估是否需要調整或停藥。若長期依賴安眠藥幫助入睡，身體可能產生耐受性、依賴性，藥效可能逐漸變差，甚至出現「越吃越睡不著」的狀況。
此外，安眠藥也可能會帶來副作用，像是白天嗜睡、頭暈、注意力下降、記憶力減退、情緒波動，甚至出現夢遊或行為失憶等反應。若未經醫師指示突然自行停藥，還可能產生焦慮、躁動或失眠反彈等戒斷症狀，因此在減少安眠藥的劑量時應在醫師指導下漸進式減量停藥。
安眠藥雖然能幫助暫時度過失眠的階段，但想讓睡眠真正穩定，還是要從日常作息、情緒調整與營養補給等方向入手，共同協助身體重新找回自然入睡的節奏。
失眠必備助眠營養素
想讓睡眠變得穩定，不只要調整生活節奏，也要讓身體有足夠的養分去「啟動放鬆開關」。營養補給能從內在幫助大腦與神經系統恢復平衡，促進自然入睡。以下幾種營養素，是許多專家建議可輔助改善失眠的關鍵角色：
失眠必備助眠營養素1：色胺酸（Tryptophan）
色胺酸是生成「血清素」與「褪黑激素」的重要原料，能讓情緒穩定、幫助身體感受到想睡的訊號，因為身體無法自行合成色胺酸，若攝取不足，容易影響生理機能。
👉 食物來源：牛奶、豆漿、雞蛋、香蕉、堅果、糙米等。
失眠必備助眠營養素2：鎂（Magnesium）
鎂是「放鬆礦物質」，能協助神經與肌肉放鬆，減少夜間抽筋或緊繃感。現代人飲食精緻化，普遍飲食中鎂攝取不足，容易造成神經緊張、入睡困難、淺眠多夢。
👉 食物來源：深綠蔬菜、堅果、燕麥、黑巧克力。
失眠必備助眠營養素3：維生素 B 群（尤其是 B6、B12）
維生素 B 群參與神經傳導與能量代謝，其中 B6 能協助大腦合成血清素與 GABA，B12 則協助生成褪黑激素有助穩定生理時鐘。缺乏時，容易出現疲倦、焦慮或作息混亂。
👉 食物來源：魚類、瘦肉、豆製品、全穀與深綠蔬菜。
失眠必備助眠營養素4：GABA（γ-胺基丁酸）
GABA 是讓大腦「降速」的放鬆因子，能幫助情緒平靜、促進入睡。不過由於口服GABA分子較大，不容易直接穿過血腦障壁在腦中作用，因此更建議補充能幫助身體自然生成 GABA 的營養素，如麩胺酸、鎂、維生素 B6。
其他天然助眠成分
洋甘菊、薰衣草與 L-茶胺酸等天然植萃，也常被用來放鬆神經、舒緩壓力，幫助入睡前的身心轉換。
除了透過營養素攝取的輔助，還需要再搭配穩定作息與睡前放鬆的習慣，才能幫助身體循序恢復自然的睡眠節奏，讓入睡不再是種壓力。
GABA不是硬補，益好夢給你更聰明的選擇
GABA與睡眠息息相關，但與其直接補充，不如讓身體自行生成。當我們為身體攝取了足夠的材料，它會自己調節、自己決定需要多少，這才是最自然的運作方式。
益好夢從營養支持出發，提供好眠所需的關鍵元素，幫助身體「自己產生、自己判斷」，與其硬補，不如給身體正確的助力，讓放鬆與睡眠循序回到有序的節奏中，這才是貼近自然、長遠又安心的選擇。。
參考資料：
Chuang, S. C., Wu, I. C., Chang, J. J., Tsai, Y. F., Cheng, C. W., Chiu, Y. F., ... & Hsiung, C. A. (2022). Sleep habits are associated with cognition decline in physically robust, but not in frail participants: a longitudinal observational study. Scientific Reports, 12(1), 11595.
歐李芝容. (2020, June). 淺談睡眠障礙與睡眠認知行為方法. 臺大醫院健康電子報.
李宇軒, & 施至遠. (2023, January). 失眠怎麼辦. 臺大醫院健康電子報.
