天氣冷熱拉肚子、天氣變化大拉肚子原因不同，你知道嗎？教你腸道保健品該怎麼選

拉肚子是很多人常見的腸胃道症狀，有些人遇到天氣變化腸胃就出現不適症狀，拉肚子的頻率變高，天氣冷、天氣熱都有可能造成拉肚子。

不過拉肚子的真正原因是什麼？拉肚子該怎麼辦？拉肚子時該注意什麼或如何預防改善拉肚子？專欄營養顧問特別整理了一篇文章來告訴大家。

▇ 拉肚子是什麼？

拉肚子又稱腹瀉，是一種身體自衛機能的作用，可將身體不受歡迎或無法接受的東西，排出體外。其定義為在24小時之內有軟便或水便的狀況而且排便三次以上，症狀常持續好幾天且可能因為體液流失的關係而產生脫水現象。

可依症狀時間長短區分為急性與慢性兩大類：二週之內屬於急性，若超過二週以上就屬於慢性。

-拉肚子時腸道的運作機制

腸道的蠕動、從糞便吸收水分、由腸道分泌水分這三項生理機能，均會影響糞便的狀態。若腸道蠕動過於活躍，糞便在腸道內停留的時間短，水分來不及吸收而導致軟便甚至拉肚子；若腸道蠕動過於遲緩，水分吸收過多，腸道水分分泌不足，則會有便秘問題。腸道蠕動過快或過慢都是屬於不正常的反應。

▇ 拉肚子的原因？

拉肚子的原因百百種，常見原因為腸道感染，造成腸道發炎，突然產生嘔吐伴隨腹痛與發燒的症狀，其他原因為食物中毒、藥物、壓力、情緒、食物過敏、腫瘤，內分泌疾病等。拉肚子很多時候與天氣變化息息相關，而天氣冷與天氣熱、天氣變化大造成拉肚子的原因也不同。

-天氣冷拉肚子的原因

天氣冷拉肚子的主要原因是病毒引起的。

由於天氣轉換容易受涼等原因造成人體的免疫力下降，低溫觸發腸胃副交感神經，促使腸胃出現頻繁蠕動，腸道因受到寒涼刺激而使得有益菌減少，有害菌滋生較快，進而導致腸道菌群失調甚至是病菌感染。

另外也有腸胃較敏感的人，遇到天氣變冷會讓腸胃交感神經刺激反應，造成腸胃蠕動太過頻繁，造成拉肚子現象。

-天氣冷拉肚子的常見症狀

天氣冷拉肚子比較多是因病毒感染引起的腸胃炎，病程約3-5天，常見如輪狀病毒、諾羅病毒、腺病毒等，又稱為腸胃型感冒，會有一般感冒症狀，糞便偏水稀。近年流行的諾羅病毒不管任何年齡層都有可能發生，好發於學校、醫院、營地、收容機構等人口密集之場所；傳染方式主要是糞口傳染，或與傳染者透過食物、水、排泄物等等密切接觸。

-天氣熱拉肚子的原因

天氣熱拉肚子的主要原因是細菌引起的。

天氣熱時人們大都喜吃冷飲、冰品，雖然冰涼爽口，能解一時暑熱，但大量冷食進入胃腸道後，因為突然大量的冷刺激容易導致胃腸道血管驟然收縮，使胃腸道痙攣性收縮，進而引發腹痛、腹瀉；再加上天氣熱悶熱潮濕的環境食物不耐儲存，更容易變質和滋生致病菌，引起食物中毒，造成細菌性腸胃炎或感染性腸胃炎，也就是我們俗稱的「吃壞肚子」。

-天氣熱拉肚子的常見症狀

天氣熱拉肚子比較多是因細菌感染引起的細菌性腸胃炎。常見的細菌性腸胃炎有腸炎弧菌、沙門氏桿菌、病原性大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、仙人掌桿菌及霍亂弧菌等，症狀包括腹瀉、噁心、嘔吐、腹痛、發燒、頭痛及虛弱等。

若腹瀉超過兩周，或發現糞便中出現黏液、膿液或帶有血絲、血便的症狀，可能就不是單純食物引起的腸胃道腹瀉問題，一定要盡快尋求專科醫師查出原因。

▇ 拉肚子時該注意什麼？

-補充足夠水分與電解質

拉肚子後很容易流失大量水分與鈉；鉀、氯等各種電解質，一旦體內電解質的濃度不夠，也會影響正常生理機能，引發疲勞、昏眩、虛弱無力等問題，最重要的是要攝取足夠的液體以防脫水，這時候可以透過富含電解質的運動飲料並以1:1的比例稀釋濃度，充分補充電解質與水分會非常有幫助。

-注意個人清潔與衛生習慣

勤洗手是日常清潔最簡單也最重要的首要之務，務必養成確實用肥皂或洗手乳洗手的習慣，以免透過糞口及密切接觸擴大傳染。值得注意的是，酒精或酒精乾洗手是無法抑制病毒的，需要用稀釋漂白水或特殊除病毒製劑消毒，才能防止感染。

-清淡飲食，避免刺激性食物

輕微腹瀉的患者可以在家多休息，飲食上注意盡量減少生食生飲的機會，避開高油高鹽、辛辣的重口味以及甜膩的精緻食物，以無味的清淡飲食、易消化食物先開始讓腸胃可以休息調養，也可以在粥裡加些鹽來補充電解質，少量多餐的模式，視症狀好轉再多進食。

▇ 容易拉肚子該如何選擇腸道保健品？

-容易拉肚子的體質

容易拉肚子通常屬於虛寒體質或是腸胃較敏感的體質，會因為壓力或情緒因素（如緊張、焦慮、失望以及恐懼）、飲食、藥物或小的刺激，擾亂自律神經平衡，導致腸道蠕動功能不正常，進而形成拉肚子的現象。通常也被稱為「大腸躁鬱症」，簡稱腸躁症，屬於心理影響生理的狀態，需要同時調整自身心理健康狀態與作息來減少病發頻率，可以試著從生活飲食習慣著手調整，以及補充適合的腸道保健品來改善腸道健康。

-容易拉肚子如何選擇腸道保健品？

拉肚子即代表腸道菌叢平衡被破壞，當腸道好菌不足、壞菌太多時則會破壞腸黏膜，造成腸黏膜的損傷而引起腸道發炎，產生腸道菌相不平衡的狀況。因此針對慢性拉肚子的症狀，選擇補充益生菌與益生元是很多人改善腸道健康的方式。

●增加腸道好菌，補充益生菌

補充益生菌有助於改善腸道環境，重建腸道的菌叢平衡，打造適合腸道好菌生長的環境讓壞菌難以生存，維持健康消化道機能、增加腸道抵抗力。

當然，補充益生菌已是普羅大眾很熟悉的腸道保健知識，但值得注意的是，人體腸道內本來就有高達數兆的原生菌，在補充外來菌之前，可以試著先茁壯自己的體內原生菌，把自身的腸道菌相調整好也可以避免外來菌到底適不適合自身體質的問題，降低不良反應發生的風險。

●除了益生菌，更要補充益生元

益生元作為益生菌在腸道持續生長的食物來源，能刺激其生長與活性，強化益生菌菌叢優生，也能保護腸胃黏膜，避免有害物質入侵腸壁，維持腸道細胞與腸黏膜的健康，提供腸道更佳的保健效果。

因此，在補充外來菌的同時，更不能忽略體內數量高達數兆的原生菌，只要把這些住在腸道內原有的好菌養好，對於調整體質就有莫大的幫助。

培養一個好的腸道環境，甚過補充好的外來物。若是本身尚未補充任何腸道保健品，也很適合選擇半乳寡糖益生元來養好菌，而平常飲食也要攝取足夠的膳食纖維，才能讓腸道好菌長得好、幫助腸道環境更好。

常見的益生元有果寡糖、菊糖、半乳寡糖等。益生元提供益生菌良好的生長環境，可以幫助益生菌在體內自然繁殖與代謝，並提高益菌的利用率，而其中又以半乳寡糖益生元的益菌利用率最高。

▇ 2023腸道保健-半乳寡糖益生元推薦

Papaoligo半乳寡糖益生元取自歐美純淨乳糖，透過專利酶製劑轉化，不添加賦形劑，具有美國FDA GRAS雙重認證，SGS食品安全認證，對於改變菌叢生態有很大的幫助，也可以補足在原型食物中較難攝取的水溶性膳食纖維，並在促進腸胃蠕動後被排出，對人體沒有額外負擔，對於消化道菌叢與環境提升具有加乘效果，半乳寡糖益生元是選擇補充益生元的首選。

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營養顧問也要提醒大家，針對病毒感染與細菌感染的急性拉肚子，腸道的保健品無法立即預防腹瀉的病症，建議要即時就醫治療對症下藥；不過若是腸道敏感與本身腸道環境不佳所引起慢性拉肚子，關鍵是除了持續的補充腸道保健品，也別忘記應同時關照身心的健康，隨時調整身心狀態、搭配健康飲食與規律生活作息，相信絕對可以大大減少拉肚子的頻率，有效的調整體質與改善腸道健康！