整形美容對於現代女性已經是標準日常課題,不少女性年輕的時候,仗著皮膚好,每天晚上沒花多少心思缷妝保養,就去睡美容覺了,但卻發現明明每天勤做保養,卻還是皮膚越來越差,你可能不知道,女性在意各種保養,其實和腸道健康息息相關!隨著腸道環境的退化,要保持青春的難度也會越來越高,不用擔心,就讓營養師來告訴妳要怎麼透過維持腸道環境來讓自己更美麗!

 

腸道退化影響外在的三大關鍵

 

作息習慣導致腸道超齡

大腸蠕動是排出體內廢物的重要功能,大腸老了排出廢物的力氣會隨之衰退,因此會導致便秘讓廢物經常囤積在身體裡,這些廢物裡的毒素又慢慢滲進血液裡,流遍全身堆積在皮膚裡,黑斑暗沈就會出現。這些狀況最容易發生在OL、工作繁忙的女性身上,生活緊張、缺乏運動是主要因素。

 

飲食習慣導致腸道老化

腸道退化最直接的影響就是腸道變乾燥且得容易受傷,容易罹患大腸結節、黑結腸證或炎症。研究顯示,近年來腸道老化的程度年齡層下降許多,ㄣㄣ不順暢的人越來越多,通常是精緻飲食、刺激性飲食為主關鍵。

 

用藥過多

很多女性會把腸胃藥當成最後手段,長期導致腸道環境不良,當然對腸道退化影響很多。

 

腸道健康如何保養?要做什麼?吃什麼?

 

腸道健康聽起來很籠統,但其實做起來並不難,也並非一定要吃益生菌才可以。不用擔心,我們都為您整理好了,「專家推薦腸道健康四大原則」:

 

1.多運動。例如大步走和做瑜珈,來刺激腸道。運動是最對必須的。足夠的運動可以有效的平衡腸道蠕動頻率。

 

2.按摩。腸道按摩應該很少人聽過,但在臨床上很多護理人員推薦喔!睡前以手指依順時鐘方向按摩腹部7點、9點、12點、3點、6點的位置(和消化物在大腸流動的方向一致),腸道按摩可以有效的幫助腸道運動,對於不順也有很大的幫助。

 

3.補充膳食纖維。膳食纖維有分成水溶性與非水溶性,一般人比較不太會分辨。非水溶姓纖維比較容易攝取,牛蒡、胡蘿蔔、芹菜、糙米、薯類等則含有不溶於水的粗糙食物纖維,可以刺激腸道運動;水溶性纖維例如海藻、豆類、水果等,可幫助糞便軟化,容易排出。

 

4.補充對的膳食纖維。補充膳食纖維不難,非水溶性膳食纖維最簡單,但其實水溶性膳食纖維平常攝取不易,而且每天需要3~6g的水溶性膳食纖維才滿足一天的足夠量,可能要吃非常大量的海藻才有辦法達到;建議多補充半乳寡糖益生元(益生質、益菌生),可以幫助你補充一天不足的水溶性膳食纖維。

 

 

年紀大不能只重養生,也要養顏,讓自已活得更有自信。美麗不只要從頭到腳,更要從內到外,腸道的美麗與哀愁是愛美的妳一定要重視的哦!