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長假過後不想上班？節後症候群來了！3大招破解「假期後遺症」

每次放完長假，總覺得 身體回來了，靈魂還在度假？ 
工作提不起勁、上課坐不住，甚至還有點低落？這不是你太懶，而是 「節後症候群Post-holiday syndrome」在作怪！ 別擔心，這是一種普遍現象，只要掌握 3個關鍵調整步驟，就能迅速擺脫假期後遺症，讓你滿血回歸職場與校園！ 

節後症候群是什麼？你中幾項？

長假過後，許多人會出現以下狀況： 
✔ 提不起勁：想到要上班、上課，心情瞬間低落，只想繼續耍廢。 
✔ 注意力渙散：工作學習效率變低，明明有一堆事要做，卻只想滑手機發呆。 
✔ 睡眠紊亂：假期日夜顛倒，回到正常作息卻怎麼也睡不著。 
✔ 食慾改變：要嘛沒胃口，要嘛吃超多，特別想吃甜食或重口味食物。 
✔ 易怒焦慮：對小事特別敏感，甚至覺得煩躁、壓力大。 


這些狀況聽起來很像「憂鬱星期一Monday Blue」，但其實 節後症候群的影響更持久，可能長達 一週甚至更久！ 
想知道自己是不是中標了？ 
可以透過 新北市衛生局心情檢測站 的 簡式健康量表 測試一下，隨時檢視你的心理狀態是否需要調整！ 
https://www.health.ntpc.gov.tw/basic/?node=19496 

擺脫節後症候群的3大關鍵，找回滿滿活力！

1.飲食回歸：從「放縱模式」切換到「健康模式」 
長假期間是不是大魚大肉、飲酒狂歡、甜食無限？ 
放假時大吃大喝在所難免，但如果假期結束後不回歸正常飲食，身體消化負擔不減，只會越來越累！ 


節後飲食回歸： 
✔  少油膩、酒精、重口味食物，降低身體負擔。 
✔  補充優質蛋白質（雞肉、魚、豆類），維持體力。 
✔  多吃蔬菜水果，增加纖維與維生素，幫助消化道正常運作。 
✔  喝足夠的水，促進新陳代謝，加速恢復狀態！ 

 

小tips：如果真的想吃點重口味，試試天然調味料！像是檸檬、九層塔、薑蒜或味噌等，避免炸物與過重的調味料，這樣既滿足口慾，又不會增加身體負擔！ 
 

2.作息回歸：調整生理時鐘，恢復規律生活


長假時，許多人都會變成 夜貓族，熬夜追劇、滑手機、打遊戲，導致生理時鐘大亂。 但當假期結束，突然要早起上班上學，身體適應不過來，精神自然變差！

 
如何讓作息回歸正常？ 
✔  睡前1小時不碰手機，避免藍光影響睡眠品質。 
✔  固定起床時間，即使是假日也不要睡過頭，讓身體維持規律。 
✔  下午避免喝咖啡或茶，減少影響晚上入睡的機會。 
✔  午休不超過30分鐘，把深度睡眠留給晚上。 

 

小tips：如果真的睡不著，試試泡熱水澡、冥想或聽舒眠音樂，幫助進入睡眠狀態。 


🌟 加碼推薦：運動幫助調整生理時鐘！ 
運動不需要長時間才有效！短短5~10分鐘 也能促進新陳代謝、提升循環，幫助身體甩開倦怠感，找回滿滿活力！ 
早晨：快走或伸展，喚醒身體。 
晚上：做些瑜珈、超慢跑，幫助放鬆與入睡。

重點是動起來！ 比起完全不動，哪怕只是幾分鐘，都能為身體帶來正向改變！ 

3.正念練習：專注當下，減少焦慮感 


節後症候群不只是身體疲累，心理調適 也很重要！ 
很多人回到工作崗位或校園後，會感覺焦慮、壓力大、情緒低落，這時候「正念練習」就能幫助你找回專注力！ 


✨ 什麼是正念？ 
正念不是「強迫自己正向思考」，而是專注於自身當下的感受，不被外界過多的資訊與比較影響。 


✔  每天5-10分鐘，練習深呼吸或靜坐，讓思緒沉澱。 
✔  寫下自己的感受，幫助釐清情緒，不被負面情緒牽著走。 
✔  做一件讓自己開心的小事（聽聽喜歡的歌、散步、畫畫）。 
✔  減少社群媒體使用時間，避免不必要的焦慮與比較。 


小tips：如果你覺得靜坐很無聊，可以試試「冥想App」或YouTube上的正念冥想引導，讓練習變得更簡單！ 

適應期過了，活力就回來了！ 

節後症候群不是病，而是身體和心理的適應過程。 
透過飲食調整、恢復作息、加入正念練習，逐步恢復最佳狀態，找回日常滿滿活力！ 


小提醒： 


📌 先接受自己「還在調適」的狀態，給身體和心理一點時間！ 

 

📌 別過度焦慮，透過小步驟慢慢回歸日常，效率自然會回來！

 

 📌 試試這3招，循序漸進找回節奏，狀態會越來越好！

 

你也有節後症候群嗎？快試試這些方法看看吧！ 🎉