來自腸內的口臭,不要再忽視了!

  口臭是一種很常見的,也特別“私人”的問題,因為即使是好朋友甚至夫妻之間也很難拿出來討論, 因此往往會被故意忽視,但有些口臭其實是身體內部給我們的警訊,千萬別輕忽了。   出現口臭的問題總結原因如下: 從外而來:大多是飲食中如蔥、薑、韭菜等辛辣刺激甚至像臭豆腐之類重口味的食物,或是經常抽菸、飲酒、喝咖啡等。 口腔問題:蛀牙、牙周病、舌苔過厚及口腔清潔不佳,造成細菌生長,產生的硫化物導致難聞氣味等, 全身性疾病:胃腸道機能不好或時常便秘、肚子脹氣,也可能會口氣不好,甚至是體臭。或是像呼吸道系統、胃腸肝腎等消化代謝相關機能出現感染和疾病也都是口臭的特殊原因。   外來的原因只要稍加注意即能改善;但口臭大多的原因都是口腔的問題:牙齒和牙周組織間隙、舌苔過厚都是口腔內厭氧菌最易增生的位置,有九成口臭原因是在這些位置的壞菌和食物殘渣分解所產生的揮發性含硫化合物所造成,接著也會導致如蛀牙、牙周病等口腔問題,要盡早求醫診治。   而許多消化代謝相關症狀引起的口臭,其實都和腸道健康息息相關,例如便秘造成的代謝廢棄物和毒素累積會造成較難根治的口臭,就要在平時多注意運動和飲食作息,同時要養好本身體內的腸道益生菌,幫助促進新陳代謝,從根本調整身體機能,肚中沒有太多的廢物累積,口氣就恢復清新了。
2019-07-18

睡美人養成Q彈肌

你可能不知道,皮膚是人體表面積最大的器官,同時與肝臟、腎臟、腸胃、肺臟等為體內四大排泄器官,若身體不能定時排出新陳代謝的廢物毒素,就是代謝出了問題,代謝有問題,就會導致身體代謝廢物堆積,不斷累積就會引起體內生理、內分泌紊亂,其中皮膚易顯的症狀就是長斑、痤瘡(痘痘、粉刺)、皮膚暗沉、冒油、長皺紋、毛孔粗大,所以定期給體內大掃除,能夠有效調整體質,調節生理機能。   皮膚是身體與外界接觸的第一道防線,主要功能在於保護身體,抵禦細菌、微生物、病毒等病菌的入侵,阻斷紫外線穿透的傷害,具有新陳代謝、調節體溫、維持體內水分恆定的功能,也能藉由皮膚上的汗腺和皮脂腺,可將身體中多餘的水分、鹽分、油脂、尿素、氨、乳酸、重金屬物質等體內代謝廢物及毒素,透過排汗方式一起排出體外。   尤其女性更是介意臉部皮膚狀態,甚至為了加強保養而成陷入「過度保養症候群」,而忘了一開始提到的,皮膚本來就是排泄器官,並不需要過度清潔及保養,反而以接近天然的方式對待肌膚更好,才不會過度破壞皮膚表層原有的保護機制,最重要的是由充足的睡眠品質、規律的生活作息、均衡的飲食、多喝水和適度的運動,來維持體內新陳代謝運作正常,將體內代謝廢物都能順利排出體外,也能讓腸道環境更健康、更利於腸道益菌生長,自然能調整好體質,回到皮膚應有的健康。      
2019-07-09

腸道排毒,向過敏說掰掰!

「過敏是症狀表現,不是疾病!」不論是季節交替、溫差過大或是某些食物造成的問題,而導致出現各種過敏症狀,其實都是身體發出的警訊,警告我們體內因代謝廢物或過敏原的累積,造成某些地方正發生著免疫反應,而若能有效排出這些過敏因子,將會有助於緩解過敏的頻率或嚴重度。   馬偕醫院家醫科醫師黃鼎殷在其新書《過敏一定治的好》中表示,除了「毒出能入」為主要理論依據,並結合中西醫的論解、排毒理論、抗氧化理論以及多年的臨床經驗,以身體的自我療癒原理,輔助身體正常進行代謝廢物排出與能量進入的循環,讓身體自然發揮其機能的最大功效。   排除過敏原就是由源頭解決發炎反應,要「毒出」就是要清除宿便、有效增加排汗、促進肝臟代謝解毒功能,可以利用按摩和腹式呼吸來輔助淋巴排除體內廢物,還有大家常忽略的「打通微循環」,就是在體內只要微血管暢通,養分運輸和代謝廢物的排除就一路暢通,同時,身體需要的養分、能量也需「能入」,組織細胞既得到營養補給又能順利排出廢物毒素,體內生理功能更好,免疫力也自然提高。   另外,有效地排除身體代謝廢棄物和毒素後,體內也會逐漸滋養出更多好菌,這時提供可讓好菌生長的專屬營養素,促進新陳代謝,調節生理機能,不僅能抵抗壞菌、過敏原和毒素無法進入腸道,更能讓整個腸道環境更好,改善體質,讓人體降低過敏或感染致病的機率,維持身體好健康。
2019-07-09

天氣漸熱家裡長輩胃口漸差,該怎麼辦?

台灣夏季溼熱,容易影響胃口,而長輩們因為嗅覺退化或是長期吃藥造成味覺遲鈍,   更會使得食慾減退。吃得少,相對的熱量、蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等人體必需的營養攝取也會一樣會變少,   進而使長輩營養狀況出現問題,造成免疫力低下,出現健康惡化的問題。   而許多長輩也有咀嚼退化的問題,若只是單純將食物切碎或煮成爛到看不出食物原形的方式,   也會使長輩更加失去胃口,這時可以利用一些天然的調味料,如蔥、薑、醋、檸檬汁等或加些番茄、彩椒等顏色鮮豔的天然食材、   甚至添加如堅果粉或用涼拌等不同的烹調的方式,來增加食物的色香味,引起長輩的食欲。   其實,主食不僅於飯、麵,許多澱粉類的食材都是鬆軟好入口的,常見的像馬鈴薯就可以煮熟後直接食用,   加入燉肉、滷菜中還能吸附了湯汁的香氣和味道,刺激食慾。   若真的有食慾不佳、胃口太小的狀況,可以挑選較高營養密度的食材,如酪梨、香蕉、果乾等。而台灣習慣食用的飯麵大多僅提供澱粉的熱量,   上述所提的馬鈴薯等薯類食物也是很好的替換選擇,除了澱粉提供的熱量外,還又多提供了膳食纖維,   冷卻後的馬鈴薯會產生不易消化的抗性澱粉,能夠減緩血糖反應,調整腸道菌叢。   另外,在進食的順序上,吃飯前多喝些魚湯或肉湯等,也能幫助長輩的體內消化液分泌,促進食欲,   加上家人一同進食的氣氛,都能幫助長輩提高進食的樂趣。   當然也別忘了,在較涼爽的早上、傍晚的時間,讓長輩們在外面多活動筋骨,也能促進腸道蠕動、幫助消化,   如果能長期服用益生元來調理腸道健康,也是好的選擇。但若持續一段時間都沒食欲,可得要去看醫生或營養食來做評估調整,確認有沒有其他疾病的影響。
2019-06-19

夏天好熱,如何健康吃冰

  又濕又熱的夏天,總是讓人想喝吃點冰涼快一下,其實,並不是每個人都適合吃冰,選對時機、種類、方法,吃冰也能不傷身。   吃冰和冷飲目的是能快速地把身體的熱帶走,在中醫來說,體質實熱的人火氣旺盛,用冰品的涼補的確能降低過旺的體熱,   但實如果是虛寒體質和腸胃不好的人,體內較不能承受溫度過大的變化,過快吃入大量冰品,懸殊的溫度會引起腸胃道血管快速收縮,   使得腸胃道蠕動變慢、吸收力變差,造成營養供給不足也容易導致腸胃功能的保護力降低,造成免疫力下降,所以腸胃不佳的人,對於冰品就要特別節制。   綜和一些中醫專家的建議,提供幾個兼顧吃冰消暑又能養護腸胃的技巧:   1. 最熱的時候吃!當然不是最熱的夏至才能吃,一天中最熱的時間點大約在上午11點到下午3點的時候,也是暑氣最熱、最容易中暑的時間,這時吃冰較適合。   2. 飯後吃!空腹或進食中都不應搭配冰品或冷飲,一冷一熱會對腸胃道黏膜有過大的刺激,影響消化,所以飯後一小時吃冰才比較不傷腸胃。   3. 慢慢吞!冰品入口後稍微含一下再吞入,避免快速的降溫而過度刺激交感神經,引起血管快速收縮造成頭痛。   4. 注意健康!許多的冰品都是高糖份、高脂肪、高熱量,或是有許多的食品添加物,對於身體的代謝都是很大的負擔,         相較之下,傳統的刨冰可能是一個較好的選擇,在選料上多加留意,建議可選擇天然健康較低熱量的口味。   天氣熱也別逞一時之快,聰明吃冰也能養護腸道喔!
2019-06-19

世界腸道健康日,守護健康從「腸」開始

世界腸道健康日,最早在1958年5月29日,由世界腸道健康組織(WGO)創始人Henry Cohen博士即提出,   將這天作為永久的成為“世界腸道健康日”,至今已經歷有61年,WGO也在2005年5月29日這一天舉辦了第一次世界腸道健康研討會,   希望將腸胃道知識普及於民眾。而根據調查,約有9成的人都有出現過腹瀉、腹脹、便秘等腸道問題,   更有許多人對自身的腸道健康重視度不足,也對腸道微生物重要性的認識不夠,   因此,腸道健康及腸道微生物環境的重要性的知識有必要向更多民眾推廣,從腸道健康開始,關心全身健康。   腸道是人體中最大的細菌儲藏庫,菌種約有一千種,數量更高達上百兆隻菌,腸道菌隨時處在平衡狀態,   壓力大、免疫不佳的環境下,就會使腸道壞菌相對數量增加,好菌減少,慢慢影響著身體的健康,   相反的,健康的腸道有相對多量的腸道益菌,協助增加身體的免疫力,   同時腸道對於養分的吸收代謝也是相對的提高,所以說腸道健康就是身體健康的起點。   腸道還是人體的「第二個大腦」,因為腸道不僅單純的消化代謝功能,越來越多的研究發現,腸道也像大腦一樣時時調控著人體的生理和心情狀態。   養護腸道健康可以從下列幾個步驟做起: 保持好心情:壓力大、精神緊繃時記得深呼吸,不僅可以放鬆身體,也能降低因交感神經興奮引起腸道緊張的狀況。 健康的飲食習慣:細嚼慢嚥、吃飯時保持好心情,同時也要補充有意腸道健康的食物及益生菌、攝取足量的膳食纖維,                                  膳食纖維不僅可以促進腸道蠕動、促進排便,同時也能作為腸道菌增殖的食物。   適當運動:合理的運動不僅可以增加肌力、提高身體的免疫力,同時也有能刺激腸胃道的蠕動,但過度和過激的運動卻可能因神經過度興奮導致影響腸胃道健康。 按摩腹部:以肚臍為中心,用手掌順時針方向配合呼吸按摩,不需過度按壓,也可以舒緩小腸的緊張狀態。 世界腸道健康日的意義在於提醒大家:守護健康要從「腸」開始!
2019-06-19

男性更年期的健康保健

「40歲之後,怎麼感覺身體更容易累,很多事情都提不起興趣去做…」,生病了嗎?別擔心,也許這只是進入了「男性更年期」的階段,   由於不如「女性更年期」有較明顯的不適症狀,因而容易被多數男性所忽視的。   男性荷爾蒙不止會影響性機能、生理機能代謝與體內肌肉量及其強度,對理解力和判斷力的理性層面也會有極重要的影響。   雖然因個人體質的差異會有發生時間的早晚,但大約在40歲之後,男性荷爾蒙便開始減少了逐漸進入「男性更年期」,   這時期正是職場上最辛苦的拚搏時段,工作壓力大、應酬多、吃飯不定時甚至也無法定量,加上男性荷爾蒙降低,都會對於情緒和腸胃道疾病有很大的影響。   其實就像女性更年期一樣,男性更年期同樣可以利用食物控制調理,讓因男性荷爾蒙影響的身心理獲得緩解:   1. 減少含糖食物攝取:許多男性進入更年期後因新陳代謝降低使得體重增加,因此需要多運動,        攝取富有蛋白質、鈣質、膳食纖維和多種維生素類的食物,減少含糖量高的食物。   2. 飲食低鹽、清淡,少吃辛辣類的食物增加腸胃道負擔。   3. 三餐飲食均衡不過量,更忌暴飲暴食。   4. 補充牛、羊、海鮮類高蛋白益精血食物,或以補腎中藥,如杜仲、冬蟲夏草等可幫助緩解不適。   5. 補充益生元滋養腸道益菌,緩解因應酬熬夜的物理性和男性荷爾蒙降低的生理性對腸道菌叢的影響,幫助維持消化道機能。   更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,   保持樂觀的情緒,養成規律的作息習慣,還要多注意飲食的保養,就能順利度過更年期。
2019-06-19