男性更年期的健康保健

「40歲之後,怎麼感覺身體更容易累,很多事情都提不起興趣去做…」,生病了嗎?別擔心,也許這只是進入了「男性更年期」的階段,
 
由於不如「女性更年期」有較明顯的不適症狀,因而容易被多數男性所忽視的。
 
男性荷爾蒙不止會影響性機能、生理機能代謝與體內肌肉量及其強度,對理解力和判斷力的理性層面也會有極重要的影響。
 
雖然因個人體質的差異會有發生時間的早晚,但大約在40歲之後,男性荷爾蒙便開始減少了逐漸進入「男性更年期」,
 
這時期正是職場上最辛苦的拚搏時段,工作壓力大、應酬多、吃飯不定時甚至也無法定量,加上男性荷爾蒙降低,都會對於情緒和腸胃道疾病有很大的影響。
 
其實就像女性更年期一樣,男性更年期同樣可以利用食物控制調理,讓因男性荷爾蒙影響的身心理獲得緩解:
 
1. 減少含糖食物攝取:許多男性進入更年期後因新陳代謝降低使得體重增加,因此需要多運動,
 
     攝取富有蛋白質、鈣質、膳食纖維和多種維生素類的食物,減少含糖量高的食物。
 
2. 飲食低鹽、清淡,少吃辛辣類的食物增加腸胃道負擔。
 
3. 三餐飲食均衡不過量,更忌暴飲暴食。
 
4. 補充牛、羊、海鮮類高蛋白益精血食物,或以補腎中藥,如杜仲、冬蟲夏草等可幫助緩解不適。
 
5. 補充益生元滋養腸道益菌,緩解因應酬熬夜的物理性和男性荷爾蒙降低的生理性對腸道菌叢的影響,幫助維持消化道機能。
 
更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,
 
保持樂觀的情緒,養成規律的作息習慣,還要多注意飲食的保養,就能順利度過更年期。
2019-06-19

腸漏症

平時我們吃進肚子裡的食物,會經過腸胃道中的消化酵素分解成胺基酸、單糖、脂肪酸、維生素、礦物質及水分等小分子,

 

透過小腸黏膜上的絨毛細胞或是大腸細胞利用通透作用後進入血液中,利用體循環將養分輸送到肝臟等身體各細胞,

 

最後剩下的殘渣會進入大腸,吸收水分後,成為糞便後便會排出體外。

 

腸道壁上有層像人體皮膚一樣具有保護作用的腸黏膜,經過消化分解後的小分子營養物質,可經過黏膜細胞或利用細胞間隙進入血液中,

 

而未消化的大份子物質、毒素和細菌等便隔絕於外。而若當腸道內壞菌過多、長期使用藥物、只攝取精緻和低纖維的飲食、

 

長期過量飲酒和咖啡等因素,慢慢地破壞了腸黏膜或細胞間隙的完整性,使得原本不能進入血液和淋巴液中的食物大分子、毒素、壞菌等趁隙而入,這就是所謂的””腸漏症”。

 

當大量體外物質進人體循環,會使身體的免疫系統啟動保護機制,進而產生抗體免疫反應,引發不同症狀的過敏反應,

 

如急性過敏反應(如蕁麻疹、氣喘)或慢性食物不耐反應(如腸躁症、消化不良、腹瀉、水腫、肌肉疼痛、關節發炎等),

 

長期甚至可能造成自體免疫疾病如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等,就是因腸漏症引發的過敏症狀。

 

而腸漏症也會引起食物不耐反應,由於症狀較輕微容易被忽略,但卻是最大互相影響的疾病,

 

慢性食物不耐症的患者本身不清楚或忽略了身體無法耐受的食物過敏原,而卻大量且長期食用,

 

這些會造成過敏的食物分子就不斷地刺激腸道黏膜組織,最後造成腸漏症狀更加惡化。

 

除了規律作息、控制飲食、避免過敏原食物外,也可以補充相關營養素來幫助修復改善腸漏症狀,如:

 

1. 左旋麩醯胺酸:在需要細胞增殖的需求原料,可幫助修復腸道黏膜細胞損傷,改善腸漏症狀。

 

2. 消化酵素:利用補充的消化酵素將食物分解成最小單位,降低過敏機率和對腸道黏膜的刺激,減緩腸漏症狀。

 

3. 寡糖益生元:腸道菌生長於腸黏膜細胞上,所以和腸黏膜的屏蔽作用有許多相互的影響,

    但很難確認要補充哪種益生菌才有幫助,所以直接補充腸道益菌的食物使其自行增殖,進而改善腸道菌叢生態,調節生理機能,調理腸道健康。

2019-06-19

”眼睛缺氧”原來和腸道不健康有關

 
氧氣占空氣組成含量的21%,在人體中可協助呼吸作用、幫助營養素輸送並轉換成能量、運送清除代謝廢物的重要工作,
 
而現代的生活環境中,壓力大、熬夜、不良的飲食習慣、運動量不足、空氣汙染等都是加速體內消耗氧氣的危險因子,
 
身體輕微缺氧時,在不同身體部位也有不同的表現:
 
1. 腦部缺氧:打呵欠、頭暈、頭痛、耳鳴、容易疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問題。
 
2. 眼睛缺氧:乾燥或長時間專注用眼時,容易造成淚液分泌不足,減少氧氣攜帶到角膜細胞利用,初期徵狀就是眼白出現許多血絲,嚴重可能導致乾眼症、眼壓過高等疾病。
 
3. 肌肉缺氧:若運動過度,會導致肌肉短暫性含氧量不足、造成乳酸堆積,造成肌肉痠痛、無力等問題。
 
4.肺部缺氧:肺部功能不佳的人,肺泡、支氣管等呼吸系統彈性收縮功能較差,會直接影響體內含氧量,反射會有呼吸急促(喘)、咳嗽等方式幫助氧氣進入肺部。
 
『身體缺氧』是影響視力的最大因素
 
台灣的近視率高居全世界第一,高度近視很有可能引發視網膜剝離等併發症,最近有日本的眼科院長研究指出,
 
除了遺傳的問題外,”身體缺氧”才是影響視力的最大因素,而腸胃道僵化和姿勢不良是身體缺氧最大的因素,
 
因為當身體出現氧氣不足時,眼球內的水晶體彈性和周邊睫狀肌的肌力都會下降,也會加速近視眼和老花眼的惡化。
 
『腸胃道僵化』會造成身體缺氧
 
腸胃道僵化簡單來說就是當腸胃道功能降低,消化道功能不健康使得身體生理代謝機能降低,
 
吸入體內的空氣量慢慢變少,也影響血液中的含氧量,氧氣無法輸送到體內各細胞,而代謝廢棄物也無法完全排除運出體外,
 
導致身體機能不斷降低退化,腸胃道的蠕動彈性也越來越差。
 
要避免身體缺氧除了要多運動、均衡飲食外也要從保養腸道健康做起對生活作息和飲食習慣不易調節正常的人
 
最簡單的方法就是補充一些可以促進腸道蠕動的膳食纖維,以幫助蠕動使排便順利,幫助維持正常消化道機能,
 
而半乳寡糖益生元不僅是一種膳食纖維更是腸道益菌的食物來源,能改變細菌叢生態,幫助排便,維持身體健康。
2019-06-19

情緒好壞也會影響腸道健康

 
現代忙碌的生活步驟加上不定時的不均衡飲食,很容易造成腸胃道不平衡的相關疾病,加上壓力和情緒都會影響腸胃的反應,如心情好會吃得好、考前緊張拉肚子等,
 
有學者研究過影響人類情緒的快樂荷爾蒙-多巴胺和血清素95%是在腸道裡面合成的,所以情緒和生理壓力對於腸道神經系統的相互影響是息息相關的。
 
而當負面情緒不斷累積也同時在腸胃道不斷累積毒素,如找不到病因的皮膚或免疫系統疾病,常常也是腸胃道系統發出問題的警訊。
 
在臨床身心醫學(Psychosomatic Medicine) 期刊上的最近有篇研究,發現腸道中部分微生物與情緒控制及一般行為的大腦區域存在特殊的互動關係。
 
這是科學家首次在健康的人體上發現這種特別的機制,也就是「大腦–腸道–腸道菌群」之間共同構成系統的交互作用,
 
三者彼此以荷爾蒙和神經訊息的方式進行牽制調控,共同控制著人體的情緒反應、新陳代謝和免疫系統甚至和大腦的發育等健康問題。
 
也有學者利用動物試驗發現腸道益生菌和憂鬱、焦慮症狀的相關性,藉此降低誘發類憂鬱和焦慮的行為,
 
臨床也有藉此研究相關的精神科用藥,在憂鬱人士的實驗中,發現腸道菌的好菌增加,可以改善患者的心情。
 
所以,要有好腸胃也會有好心情,要常做到下列這幾點:
 
1. 均衡飲食。
 
2. 適度運動。
 
3. 增加體內益生菌。
 
4. 攝取益生菌的食物—益生元:益生元是腸道益生菌的食物,可幫助腸道中益生菌的增殖,改變腸道菌叢生態,調節生理機能,維持健康。
2019-06-19

蝴蝶手臂快快飛走

苗條的身材、纖細的四肢是大部分女性心中追求的理想,但因為手臂肌肉使用率較少,少有特殊需要單獨使用手臂肌肉群的動作,

 

相對身體其他部位的基礎代謝率也較低,所以一般狀況下,手臂的蝴蝶袖很難完全沒有,也是很多女性心中的困擾。

 

有研究指出,腸道健康和「手臂線條」有很高的相關性,在手臂較粗壯肥胖(肩膀下側和手臂外側)的族群中,

 

發現很多都有腸道功能異常的問題。因為腸道不健康的原因很多都與”便秘”有關,最簡單的方式就是多攝取含有膳食纖維的食物,

 

不僅可以消除便祕,膳食纖維還可以降低脂肪吸收率,提升腸道的活動力和健康外,也有效預防肥胖。

 

美國的醫學研究團隊也發現:腸道內的細菌和飲食習慣可能相互影響,吃下大量的加工食物會降低腸內菌的多樣性,

 

就算從不健康改善成了健康的飲食習慣,腸道健康也無法短期有效有效恢復,同樣的也造成控制體重的困難,

 

而在飲食不健康的族群中,補充無糖益生菌飲料則可有助於體重控制。

 

市售益生菌百百種,也不知道體內缺的是哪種,所以最簡單的就是補充體內益生菌的食物_益生元,

 

讓體內好菌自己增殖,調整體質,同時,益生元也是很好的可溶性膳食纖維來源,耐熱、耐酸、又能有效到達滋養腸道,

 

促進腸道蠕動,促進排便順暢,幫助維持消化道機能,促進新陳代謝,維持健康。

2019-06-19

我們與”思覺失調症”的距離

最近非常火紅的戲劇“我們與惡的距離”及去年判決無期徒刑的”小燈泡”命案的兇嫌,都讓這「思覺失調症」再次引發大眾的討論。

 

「思覺失調症」早期稱之為「精神分裂症」,衛生福利部已於2014年5月21日正式發文全國醫療機構改變病名。

 

「思覺」指的是思考與知覺,也就是患者可能出現思考障礙與知覺障礙,如妄想、幻聽

 

其實,思覺失調症的患者通常都在20歲左右發病,有研究指出此症狀屬大腦退化相關疾病,發生原因目前仍不明,有可能與遺傳有關,

 

但在發作之前的生活都和正常人一樣,有家庭、生活、讀書、工作等,發生率約1%,

 

也就是說在台灣約估有23萬人罹病,也許我們周遭的親友都有可能,距離我們並不遙遠。

 

思覺失調症是一種神經認知功能退化的病程,若帶有此疾病的可能基因患者,在青春期發育期遭遇的生活壓力或後天使用甲基安非他命等毒品,

 

促發大腦內部神經傳導物質多巴胺調控系統的功能,都有可能促使思覺失調症發病。

 

思覺失調症臨床包括正性症狀和負性症狀,正性症狀有如妄想、幻覺、幻聽,負性症狀會有缺乏人際互動的能力、失去工作和生活的慾望、反應遲滯、少話等。

 

正負性症狀會相互交替,嚴重影響病人與家屬的生活品質。

 

如果早期如青春期就開始出現和發現認知功能的問題,更要即時避免腦力過度負荷,可有效預防未來出現嚴重精神病症狀。

 

現在已經有有效的抗精神病藥物,及早治療思考、知覺症狀,穩定病情,但還是要積極融入日生活的復健,讓思覺功能逐步恢復。

 

有學者研究過影響人類情緒的快樂荷爾蒙-多巴胺和血清素95%是在腸道裡面合成的,所以情緒和生理壓力對於腸道神經系統的相互影響是息息相關的。

 

也有利用試驗發現腸道益生菌和憂鬱、焦慮症狀的高度相關性,發現腸道菌的好菌增加,可以改善患者的心情。

 

所以補充體內益生菌的食物—益生元,幫助好菌自己生長增殖,維持身體健康。

2019-06-19

吃腸道益生菌不如吃它們的食物-益生元

腸道益生菌其實也就是人體腸道中的細菌,能夠在人體的腸道中生存繁殖,不僅不會致病,
 
反而能藉由數量增殖改善宿主腸道的菌叢生態,具有幫助消化吸收、抵抗感染提升免疫力、預防或治療一些疾病的功能。
 
益生元 (Prebiotics)則是天然食物中不易被消化的多醣成分,但可被腸道中的益生菌(Probiotics)代謝分解成短鏈脂肪酸來利用。最早於1995年由馬賽爾·羅伯弗洛伊(Marcel Roberfroid)發現並命名。
醫學文獻中對於益生元的定義:
 
1. 可以通過腸胃道但不被消化吸收的特性。
 
2. 能夠被腸道菌叢發酵利用。
 
3. 有選擇性、可促進對健康有益的腸道細菌生長。
 
簡單來說,益生元就是能夠提供腸道益生菌養分的物質,服用益生菌和益生元都會影響腸道菌群的平衡,但作用方式卻完全不同。
 
益生菌是新的外來細菌進入到人體腸道之中,藉此改善人體腸道菌叢的生態,而益生元卻直接是人體腸道的菌群的營養來源,是維持益生菌生長不可缺少的物質。
 
膳食纖維及寡糖都是對人體有利的益生元,除了可以幫助排便順暢、改善腸道菌叢生態外,還能促進腸道蠕動、幫助維持消化道機能,維持健康。
 
 
 
2019-06-19

老人”便”祕問題大

隨著社會環境的變化和飲食結構的改變,加上年齡的增加使身體生理功能退化、腸胃道蠕動能力降低,

 

如蔬果纖維素及水分攝取不足、活動量減少、多種慢性疾病及藥物的長期使用,都使老年人便秘的發生率和症狀比較嚴重,

 

年紀越大發生率越高。若沒及時妥善處理,會導致腹脹、食慾下降和腸蠕動變差的問題,如此惡性循環之下,將會嚴重影響年長者的生活品質。

 

而便祕不只影響長輩的生活品質,也同時可能誘發或加重其他病況,因患者需要更多的力氣排除糞便,

 

在已經機能退化的長者,常有動脈血管彈性降低和心血管相關功能問題,在過度用力的同時,會導致腹壓、血壓升高,

 

很容易誘發高血壓腦病、暈厥、心絞痛、心肌梗塞、腦出血、甚至發生猝死。

 

給家裡有長輩的參考如何改善老年人便秘的問題:

1.飲食控制:多喝水,多攝取富含纖維素的綠色蔬菜、水果,水果中的香蕉、蘋果和芝麻等食物有很好的潤腸通便效果,

 

另外,屬於水溶性膳食纖維的寡糖益生元,對於牙口不好的長輩也是很簡單方便補充膳食纖維、促進腸道蠕動的方法。

 

2.習慣調整:養成每天定時排便的習慣,有便意時千萬不可忍住不排便,以免便意消失,早上起床後一杯溫水也可幫助刺激腸胃道蠕動。

 

3.適當活動:散步、快走、深呼吸、按摩腹部等都可以促進胃腸蠕動。

 

若運用飲食及上述方法卻依然無法改善長輩便秘的問題的,應盡早就醫治療檢查、找出原因,及早接受醫師指示治療,幫助長輩解決便秘的困擾。

2019-06-19