長不高竟然跟便秘有關!

  台灣營養基金會發表「學童飲食與便秘問題調查」,發現全國有三成的國小學童有便秘問題,進一步分析學童身高發現,有便秘的學童平均身高比沒有便秘者矮3.05公分,到12歲時身高更相差5.72公分,在飲食習慣上,便秘的學童普遍有偏食的情況,蔬果攝食量嚴重不足,而且喝水量也不夠。   其實孩童便秘的最大原因就是偏食,而許多家長卻因工作忙碌而疏忽,讓孩子沒有養成均衡健康的飲食習慣,只愛選擇精緻、油炸食物和飲料,但是家長不知道的是,這些處於發育期孩童若長期便秘可能會有噁心、食欲不振和體重減輕的問題,久了就會有生長發育遲滯的狀況,也會影響到孩子的情緒和學習專注力,而影響課業表現。   5歲前是孩童最重要的養成味覺和飲食習慣的重要黃金期,這時期的孩子飲食完全是給甚麼、吃甚麼,因此家長們就應該考慮給予的食物中各種營養素的均衡攝取和口味、添加物的多少,以身作則的鼓勵孩子養成攝取多種類蔬果食物和喝白開水的好習慣,千萬不能只為了孩子的喜好而妥協。   健康的飲食習慣可以幫助腸胃得到足夠的膳食纖維和水分,幫助腸道蠕動及排便順暢,腸胃有清空了才能裝更多,才能增加食慾及讓更多營養素的吸收,讓孩子更高更健康,情緒和學習力更好。
2019-08-21

夏天玩水更要避免腸胃病毒感染!

放暑假有許多父母會帶小朋友去玩水消暑, 戲水游泳除了解熱之外,也能刺激孩子的神經與腦部發育、強化心肺功能,同時也有助於肌肉骨骼的發育、協調與平衡感的發展,是很好的應景活動,但是除了要提防溺水外,也要提防被水中潛藏的病菌感染,輕則發燒、腹瀉、腸胃道炎,嚴重的甚至還有致死的危機,在這裡糖老爹為大家整理出同水域常見經水傳染的病毒及症狀: 一、人工戲水區 諾羅病毒:最常見引起流行性腸胃炎的原因,上吐下瀉,甚至發燒、頭痛、倦怠無力。 腸病毒(伊科病毒和克沙奇病毒):發燒、手足口症、疱疹性咽峽炎,或是呼吸道、腸胃道症狀。 腺病毒:呼吸道感染症狀及紅眼症結膜炎。 A型肝炎病毒:如感冒症狀、腸胃不舒服、發燒、倦怠。 大腸桿菌:腹瀉等腸胃炎症狀。 二、海邊、溪水和河邊 海洋弧菌:發燒、嘔吐等腸胃道症狀,皮膚傷口感染會引發蜂窩性組織炎和肌肉壞死 海洋創傷弧菌:侵犯傷口會引發蜂窩性組織炎有致死風險 親水性產氣單孢菌:也是藉皮膚傷口進入體內感染,引起發燒、腫脹,嚴重會休克或器官衰竭 阿米巴原蟲:易從鼻腔進入腦部,造成腦膜炎。或因戴隱形眼鏡而冉冉使角膜受損,有失明風險 三、山泉水 桿菌性痢疾:造成腹瀉、發燒   要預防這些疾病,應該要注意: 慎選衛生、乾淨的游泳池、河流等水域,如果人過多、水中出現雜質和漂浮物時盡量就別下水。 在水中游玩,盡量不要喝到生水。 有傷口的時候要避免下水,也不要碰到水。 平常做好腸道保健,提升免疫力。   比大人更容易經水感染,把握這幾個重點,夏天就能玩水玩得安心又健康。
2019-08-15

預防大腸癌,從做好這幾點開始

  大腸癌已經多年蟬聯台灣十大癌症的第一名,因此,腸道健康的重要也被國人愈加重視,很多人選擇補充益生菌來保養「腸」健康,但其實腸道健康的要素在於「腸道菌」菌叢的平衡,當腸道菌叢失去平衡後就會造成體內發炎、免疫失衡等等健康問題,而慢性發炎更是和衰老、退化性疾病息息相關。   其實,維持腸道好菌與壞菌的菌相平衡就能維持腸道健康,但在補充益生菌的同時,更重要的是體內也要提供益生菌的食物,這樣無論是體內原生益菌或是外來補充的益生菌才能夠有機會在體內增殖,這些有助於益生菌生長的食物,包含蔬菜、水果、寡糖和各種膳食纖維,因此,均衡飲食相對於單純補充益生菌更是重要,不然體內沒有可以讓益生菌生長的營養來源,補充來的益生菌只能短期的停留在腸道,對於長期的身體健康,只是短暫治標而不治本的辦法。   國民健康署也針對了國人的飲食問題,修正了「國人膳食營養素參考攝取量107年修訂版」,明定成年男女的膳食纖維攝取量,一天要分別達到34、27公克,等於一天至少要吃到1碗糙米加上5份蔬果,才能補充足夠膳食纖維。水溶性膳食纖維包含寡糖益生元、果膠、菊苣纖維等,不僅可以延緩食物停留時間,也相對比較容易控制血糖波動,其中的寡糖益生元更是乳酸桿菌(A菌)和比菲德氏菌(B菌或雙歧桿菌)的食物,也能讓腸道的壞菌繁殖受到控制。   簡單來說,維護腸道健康的是預防大腸癌的起手式,可以從下列這幾點開始: 適當補充多纖維的均衡飲食 規律運動 整體生活型態的調整 避免酒精和不當使用藥物 健康的心態   成功需靠平日累積,所以健康也非理所當然,一定要平時努力經營!
2019-08-06

拒當「屎面上班族」!!

統計發現高達5成5的上班族有便秘困擾,不僅造成腸胃不適,也會影響健康和情緒, 而若長期造成腸道菌相紊亂,更有慢性疲勞的問題發生,尤其是工時長、壓力大、三餐不定時、需久坐或久站的工作,有更多比例會成為「屎面上班族」。   因為飲食西化和外食、生活作息、蔬果攝取不足、水喝太少、藥物,或女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響,都會造成便秘的問題,而腸道無法及時藉由排便帶出體內廢棄物,這些毒素就會進而影響腸道、皮膚和主要代謝解毒器官—肝臟的相關發炎病變,及頭痛、口臭、失眠、慢性疲勞等併發症,甚至產生代謝器官的癌症,都是便秘造成的可怕問題。   近期的研究也發現,其實腸道和大腦可以藉由神經、代謝、免疫等方式互相傳遞訊息並維持身體狀態的平衡,其中的腸道菌更是扮演著兩者溝通的重要角色,而一旦腸道菌叢生態的平衡狀態出現改變,也就因此改變大腦和腸胃道的機能。因此有研究發現,慢性疲勞與腸胃不適、胃食道逆流、腸躁症及便秘患者有相當高的相關性,也就是所謂的「腸亂疲勞族」。   因此,「屎面上班族」們要好好重視便秘的問題,由於職場壓力對生活作息的影響較難以立即改善, 建議忙碌的上班族們在日常就可以簡單做到小方法來遠離便秘:   1. 補充膳食纖維 2. 多喝水 3. 適度運動 4. 注意飲食 5. 專心、規律的上廁所 6. 腹部按摩   要找回腸道健康就要養好腸道好菌,來幫助維持消化道機能、使排便順暢。 從平日就開始保養腸道,才能真正地向「屎面上班族」說拜拜!
2019-07-25

如何改善體味異香?

人體每天的新陳代謝會產生許多老廢角質和代謝廢物,即使天天洗澡也清潔乾淨,而當身體的油脂、汗水、細菌和皮膚的體垢混合在一起,所以每個人就會產生體味,尤其在身體老化、腸道代謝和排便不良、新陳代謝較差或是慢性病人的身上,特別在寒冷的冬天,可能因為喝水少或沒清潔乾淨,也會有較特殊或較重的體味。   皮膚上的汗腺主要分泌汗液,汗液99%是水,故俗稱汗水。另外還含有鈉、鉀等礦物質、胺基酸、脂肪酸、乳酸、尿酸、尿素等代謝廢物,成分與尿液差不多,這便是汗腺的排泄功能。   吃進肚子裡的東西,進入腸胃道後即被體內多種消化代謝酵素進行著各種化學反應,但若常食用不良的食物和飲食習慣,更會使我們腸胃道代謝異常,甚至造成損害,或是食用一些特殊成分的如含硫、含氮化合物較高、高蛋白及高脂肪類的食品,都是汗腺那1%有體味的來源。   提供預防體味小對策 1.飲食作息要規律 常暴飲暴食或有酗酒問題,會讓負責排毒的肝臟和負責消化的腸道負擔增加,容易讓腸道與血液殘留大量生成異味的物質。 2.吃飯細嚼慢嚥 細嚼慢嚥,可讓口中唾液的消化酵素分泌更多,幫助更多食物初步的分解與消化,分擔體內腸胃道的消化代謝工作,降低;同時,細嚼慢嚥也能讓人產生飽足感,減少過多的飲食量。 3.吃當季食物 飲食不只均衡,也要隨季節變化攝取時令食物,才能有效調節體質。 4.多吃青菜蔬果 多補充膳食纖維可以幫助刺激腸道蠕動,能讓排泄更順暢;葉綠素則可以中和異味成分、達到消臭效果。   體味其實也代表著當下身體的健康狀況,尤其有些代謝性疾病會讓皮膚、呼吸道尤其是腸胃道發出異常特殊氣味,更是應該警惕可能是疾病的信號,所以平日就更要注意腸道健康,注意膳食纖維的有效攝取,維持規律的排便習慣,定期清除腸道和身體的代謝廢物和毒素,促進身體新陳代謝,就能改善異常體味的問題。
2019-07-25

孕媽咪養腸道、避胎毒

新生寶寶的胎毒症狀常困擾許多新手媽媽們,而孕媽咪在孕期的一些症狀其實也是因胎毒引起,而所謂的「胎毒」是中醫的說法,對照現代西醫的解釋,主要是因為在孕期荷爾蒙大量改變、心理上的壓力及較”燥熱”的飲食,造成體內生理上的相關變化,導致孕期常見的疹子、搔癢、紅腫等類似皮膚過敏症狀,及脹氣、便秘等腸胃道症狀,就是所謂孕期的胎毒症狀。   胎兒受到孕婦荷爾蒙及免疫反應的影響,或是在媽媽在哺乳期間因為吃了過補、不均衡的飲食,加上睡眠品質不好、精神壓力大等問題,都會藉由母乳將”毒”傳給寶寶,導致初生寶寶出現一些胎毒的症狀,如皮膚症狀、感染、便秘等,也是因為新生兒體內各系統發育未成熟,而出現的免疫及腸道的症狀問題。   若孕期為了預防胎毒症狀而貿然自行食用一些寒涼藥物或民間偏方,反而會有可能影響腹中胎兒健康。建議在孕期中均衡飲食多吃天然食材,少食用油炸、燒烤和辛辣類的和高過敏原類的食物,也要適度運動、保持心情放鬆也有助舒緩過敏、提高免疫力,對孕媽咪及新生寶寶的健康更有幫助。但如果孕媽咪或新生兒若已發生所謂的胎毒症狀,都建議應積極尋求專業醫師診斷處理。   除了遵從醫囑之外,孕媽咪也應調適好生理上的改變,保持積極正面的心情,養成良好的生活習慣,尤其要注意多喝水、多補充膳食纖維以維持排便通順、腸道健康,以免孕期新陳代謝較快造成腸道代謝廢物、毒素加速累積。把孕媽咪的腸道健康調節好,讓腸道益菌有效發揮其功能,促進新陳代謝,調整生理機能,就能減少胎毒發生機率且改善相關症狀。
2019-07-18

來自腸內的口臭,不要再忽視了!

  口臭是一種很常見的,也特別“私人”的問題,因為即使是好朋友甚至夫妻之間也很難拿出來討論, 因此往往會被故意忽視,但有些口臭其實是身體內部給我們的警訊,千萬別輕忽了。   出現口臭的問題總結原因如下: 從外而來:大多是飲食中如蔥、薑、韭菜等辛辣刺激甚至像臭豆腐之類重口味的食物,或是經常抽菸、飲酒、喝咖啡等。 口腔問題:蛀牙、牙周病、舌苔過厚及口腔清潔不佳,造成細菌生長,產生的硫化物導致難聞氣味等, 全身性疾病:胃腸道機能不好或時常便秘、肚子脹氣,也可能會口氣不好,甚至是體臭。或是像呼吸道系統、胃腸肝腎等消化代謝相關機能出現感染和疾病也都是口臭的特殊原因。   外來的原因只要稍加注意即能改善;但口臭大多的原因都是口腔的問題:牙齒和牙周組織間隙、舌苔過厚都是口腔內厭氧菌最易增生的位置,有九成口臭原因是在這些位置的壞菌和食物殘渣分解所產生的揮發性含硫化合物所造成,接著也會導致如蛀牙、牙周病等口腔問題,要盡早求醫診治。   而許多消化代謝相關症狀引起的口臭,其實都和腸道健康息息相關,例如便秘造成的代謝廢棄物和毒素累積會造成較難根治的口臭,就要在平時多注意運動和飲食作息,同時要養好本身體內的腸道益生菌,幫助促進新陳代謝,從根本調整身體機能,肚中沒有太多的廢物累積,口氣就恢復清新了。
2019-07-18

睡美人養成Q彈肌

你可能不知道,皮膚是人體表面積最大的器官,同時與肝臟、腎臟、腸胃、肺臟等為體內四大排泄器官,若身體不能定時排出新陳代謝的廢物毒素,就是代謝出了問題,代謝有問題,就會導致身體代謝廢物堆積,不斷累積就會引起體內生理、內分泌紊亂,其中皮膚易顯的症狀就是長斑、痤瘡(痘痘、粉刺)、皮膚暗沉、冒油、長皺紋、毛孔粗大,所以定期給體內大掃除,能夠有效調整體質,調節生理機能。   皮膚是身體與外界接觸的第一道防線,主要功能在於保護身體,抵禦細菌、微生物、病毒等病菌的入侵,阻斷紫外線穿透的傷害,具有新陳代謝、調節體溫、維持體內水分恆定的功能,也能藉由皮膚上的汗腺和皮脂腺,可將身體中多餘的水分、鹽分、油脂、尿素、氨、乳酸、重金屬物質等體內代謝廢物及毒素,透過排汗方式一起排出體外。   尤其女性更是介意臉部皮膚狀態,甚至為了加強保養而成陷入「過度保養症候群」,而忘了一開始提到的,皮膚本來就是排泄器官,並不需要過度清潔及保養,反而以接近天然的方式對待肌膚更好,才不會過度破壞皮膚表層原有的保護機制,最重要的是由充足的睡眠品質、規律的生活作息、均衡的飲食、多喝水和適度的運動,來維持體內新陳代謝運作正常,將體內代謝廢物都能順利排出體外,也能讓腸道環境更健康、更利於腸道益菌生長,自然能調整好體質,回到皮膚應有的健康。      
2019-07-09