別再逼我餵母奶了

寶寶剛出生,許多長輩們就會關心的建議:「母奶夠不夠阿?」、「小孩就是要吃母奶才會健康、不容易生病之類的」,讓已身心俱疲的新手媽媽們壓力更大,殊不知這些壓力不僅讓媽媽更喘不過氣,還有可能因此讓奶量減少,甚至使媽媽得到產後憂鬱症。

 

母乳是媽媽專為寶寶設計的禮物,有研究發現,母乳的成分是隨著寶寶不同週齡的營養及奶量需求而時時調整變化,除了提供好消化、好吸收的營養素幫助神經、免疫等各系統的發育,也就是這些成分的優勢,使得母乳難以被模仿與取代,而母乳中含有的寡糖益生元更對新生兒有許多直接的健康益處,特別是幫助腸內益生菌的增殖,改善嬰兒腸道菌相。

 

目前這些母乳中天然含有的寡糖益生元已被許多臨床文獻證實了可以直接或間接影響生理或和體內微生物作用,具有抵禦病原菌、使腸道菌叢多樣化、調節腸道上皮細胞的反應、影響免疫系統,甚至和學習與記憶功能有關。

而從牛乳中用生物科技提鍊出的半乳寡糖益生元,也有相近的生理功能,並被廣泛添加在嬰兒配方奶中。

 

當然,餵母乳還是第一選項,但隨著科技進步,因各種原因而無法完全餵食母乳的媽媽也不要壓力太大,已經有很多輔助食品可以協助妳照顧好小BABY的健康發育。

有開心的媽咪才會有開心的寶寶,只要選對「好成分」,寶寶一樣可以頭好壯壯。

2019-09-18

益生菌?益生元?教你分清楚

相信多人都聽過甚至吃過益生菌,但益生『元』對大多數人來講就比較陌生, 也很容易跟益生菌搞混。

 

益生菌,顧名思義就是對身體有益的細菌的總稱,可以促進腸道和整體健康的活性微生物。人體腸道中的菌叢種類多達千種以上,不同的菌株有其各自的功能,其中有許多是尚未被了解其真正功能的菌株,目前已經商品化的益生菌只佔了很小的一部份,因此其能涵蓋的功能也很有限。

 

益生元簡單的說,就是益生菌的食物,『寡糖』則是最常被使用的益生元。益生元不易被人體消化吸收,但是可被大腸中的益生菌利用,讓菌群生長擴張,並代謝生成短鏈脂肪酸。有些寡糖益生元不但能滋養腸內益生菌,也同時有仰制害菌的功能。

 

拿市售的益生菌和益生元來比較,就可以輕易看出其差別。

 

1. 存活性:益生菌很難通過胃酸消化液扺達腸道,而益生元相對容易完整到達腸道後被利用。

2.適應性:補充的益生菌不一定能適應個人不同的腸內環境,而發揮正常功效,但補充益生元來滋養腸內原生的菌,就沒有適應不良的問題。

3. 安全性:益生菌畢竟是外來的,會不會影響原來的體內菌叢生態?目前尚無定論,但益生元不會被人體吸收利用,相對負擔少,而且只培養原生益菌,其安全問題相對少。

 

所以吃菌不如養菌,吃菌更要養菌,習慣補充益生菌的朋友,可以試試看益生元,也許很多困擾你的健康問題都能找到答案哦!

2019-09-09

千萬別當臭男人

男性朋友們,別再把汗味和性感的體味搞錯囉!

對女生而言,男人的汗臭味可是一點都不吸引人的,汗味是體表汗腺分泌物經過細菌發酵後產生的異味,當皮膚衛生狀況不好,皮膚表面的細菌就有更多的油脂被分解,就發出令人難受的臭味。

 

身體狀況、運動和飲食習慣更是影響體味的重要因素,且男性的汗腺也比女性發達,出汗量相當於女性的2倍以上,如長期的抽菸、喝酒,或嗜食紅肉、海鮮、洋蔥、大蒜、茴香、咖哩等重口味食物,都會產生更多的蛋白質與油脂分解物,尤其不良的作息更是惡化的重要角色,再加上氣溫升高,「臭男人味」自然日趨濃烈。

 

養成規律的運動習慣,來自體內核心溫度提升的汗,會有助於幫助排出體內累積的毒素,並且讓汗臭問題獲得緩解。平時飲食作息也要調整規律,多吃些粗糧類的高纖食物,幫助排便帶出體內毒素,使體內毒素不要囤積在體內。粗糧食物中也還有許多維生素及礦物質,都可以幫助調整腸道菌叢生態、營養吸收更好,不只更能解決擾人的汗臭,還能增強體力,讓身體更健康。

 

不想當臭男人的在這有幾個小方法:

  1. 選擇透氣材質的輕便衣物。
  2. 避免如大蒜、洋蔥、韭菜、茴香、咖喱等重口味食物
  3. 若受限場合流汗後無法盡快清洗,也要用毛巾擦拭,保持乾爽。
  4. 多攝取如檸檬、香蕉、番茄、菠菜、花椰菜等鹼性蔬果來維持身體酸鹼平衡。
  5. 多補充食物中也有如綠豆、薏仁、綠茶等抗氧化排毒的食物。

 

身體的汗臭味道與身體的健康狀況息息相關,所以平日就該多注意調整運動和飲食作息,才能散發真正的帥氣男人味唷!

2019-09-04

長不高竟然跟便秘有關!

 

台灣營養基金會發表「學童飲食與便秘問題調查」,發現全國有三成的國小學童有便秘問題,進一步分析學童身高發現,有便秘的學童平均身高比沒有便秘者矮3.05公分,到12歲時身高更相差5.72公分,在飲食習慣上,便秘的學童普遍有偏食的情況,蔬果攝食量嚴重不足,而且喝水量也不夠。

 

其實孩童便秘的最大原因就是偏食,而許多家長卻因工作忙碌而疏忽,讓孩子沒有養成均衡健康的飲食習慣,只愛選擇精緻、油炸食物和飲料,但是家長不知道的是,這些處於發育期孩童若長期便秘可能會有噁心、食欲不振和體重減輕的問題,久了就會有生長發育遲滯的狀況,也會影響到孩子的情緒和學習專注力,而影響課業表現。

 

5歲前是孩童最重要的養成味覺和飲食習慣的重要黃金期,這時期的孩子飲食完全是給甚麼、吃甚麼,因此家長們就應該考慮給予的食物中各種營養素的均衡攝取和口味、添加物的多少,以身作則的鼓勵孩子養成攝取多種類蔬果食物和喝白開水的好習慣,千萬不能只為了孩子的喜好而妥協。

 

健康的飲食習慣可以幫助腸胃得到足夠的膳食纖維和水分,幫助腸道蠕動及排便順暢,腸胃有清空了才能裝更多,才能增加食慾及讓更多營養素的吸收,讓孩子更高更健康,情緒和學習力更好。

2019-08-21

夏天玩水更要避免腸胃病毒感染!

放暑假有許多父母會帶小朋友去玩水消暑, 戲水游泳除了解熱之外,也能刺激孩子的神經與腦部發育、強化心肺功能,同時也有助於肌肉骨骼的發育、協調與平衡感的發展,是很好的應景活動,但是除了要提防溺水外,也要提防被水中潛藏的病菌感染,輕則發燒、腹瀉、腸胃道炎,嚴重的甚至還有致死的危機,在這裡糖老爹為大家整理出同水域常見經水傳染的病毒及症狀:

一、人工戲水區

  • 諾羅病毒:最常見引起流行性腸胃炎的原因,上吐下瀉,甚至發燒、頭痛、倦怠無力。
  • 腸病毒(伊科病毒和克沙奇病毒):發燒、手足口症、疱疹性咽峽炎,或是呼吸道、腸胃道症狀。
  • 腺病毒:呼吸道感染症狀及紅眼症結膜炎。
  • A型肝炎病毒:如感冒症狀、腸胃不舒服、發燒、倦怠。
  • 大腸桿菌:腹瀉等腸胃炎症狀。

二、海邊、溪水和河邊

  • 海洋弧菌:發燒、嘔吐等腸胃道症狀,皮膚傷口感染會引發蜂窩性組織炎和肌肉壞死
  • 海洋創傷弧菌:侵犯傷口會引發蜂窩性組織炎有致死風險
  • 親水性產氣單孢菌:也是藉皮膚傷口進入體內感染,引起發燒、腫脹,嚴重會休克或器官衰竭
  • 阿米巴原蟲:易從鼻腔進入腦部,造成腦膜炎。或因戴隱形眼鏡而冉冉使角膜受損,有失明風險

三、山泉水

  • 桿菌性痢疾:造成腹瀉、發燒

 

要預防這些疾病,應該要注意:

  1. 慎選衛生、乾淨的游泳池、河流等水域,如果人過多、水中出現雜質和漂浮物時盡量就別下水。
  2. 在水中游玩,盡量不要喝到生水。
  3. 有傷口的時候要避免下水,也不要碰到水。
  4. 平常做好腸道保健,提升免疫力。

 

比大人更容易經水感染,把握這幾個重點,夏天就能玩水玩得安心又健康。

2019-08-15

預防大腸癌,從做好這幾點開始

 

大腸癌已經多年蟬聯台灣十大癌症的第一名,因此,腸道健康的重要也被國人愈加重視,很多人選擇補充益生菌來保養「腸」健康,但其實腸道健康的要素在於「腸道菌」菌叢的平衡,當腸道菌叢失去平衡後就會造成體內發炎、免疫失衡等等健康問題,而慢性發炎更是和衰老、退化性疾病息息相關。

 

其實,維持腸道好菌與壞菌的菌相平衡就能維持腸道健康,但在補充益生菌的同時,更重要的是體內也要提供益生菌的食物,這樣無論是體內原生益菌或是外來補充的益生菌才能夠有機會在體內增殖,這些有助於益生菌生長的食物,包含蔬菜、水果、寡糖和各種膳食纖維,因此,均衡飲食相對於單純補充益生菌更是重要,不然體內沒有可以讓益生菌生長的營養來源,補充來的益生菌只能短期的停留在腸道,對於長期的身體健康,只是短暫治標而不治本的辦法。

 

國民健康署也針對了國人的飲食問題,修正了「國人膳食營養素參考攝取量107年修訂版」,明定成年男女的膳食纖維攝取量,一天要分別達到34、27公克,等於一天至少要吃到1碗糙米加上5份蔬果,才能補充足夠膳食纖維。水溶性膳食纖維包含寡糖益生元、果膠、菊苣纖維等,不僅可以延緩食物停留時間,也相對比較容易控制血糖波動,其中的寡糖益生元更是乳酸桿菌(A菌)和比菲德氏菌(B菌或雙歧桿菌)的食物,也能讓腸道的壞菌繁殖受到控制。

 

簡單來說,維護腸道健康的是預防大腸癌的起手式,可以從下列這幾點開始:

  1. 適當補充多纖維的均衡飲食
  2. 規律運動
  3. 整體生活型態的調整
  4. 避免酒精和不當使用藥物
  5. 健康的心態

 

成功需靠平日累積,所以健康也非理所當然,一定要平時努力經營!

2019-08-06

拒當「屎面上班族」!!

統計發現高達5成5的上班族有便秘困擾,不僅造成腸胃不適,也會影響健康和情緒,
而若長期造成腸道菌相紊亂,更有慢性疲勞的問題發生,尤其是工時長、壓力大、三餐不定時、需久坐或久站的工作,有更多比例會成為「屎面上班族」。
 
因為飲食西化和外食、生活作息、蔬果攝取不足、水喝太少、藥物,或女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響,都會造成便秘的問題,而腸道無法及時藉由排便帶出體內廢棄物,這些毒素就會進而影響腸道、皮膚和主要代謝解毒器官—肝臟的相關發炎病變,及頭痛、口臭、失眠、慢性疲勞等併發症,甚至產生代謝器官的癌症,都是便秘造成的可怕問題。
 
近期的研究也發現,其實腸道和大腦可以藉由神經、代謝、免疫等方式互相傳遞訊息並維持身體狀態的平衡,其中的腸道菌更是扮演著兩者溝通的重要角色,而一旦腸道菌叢生態的平衡狀態出現改變,也就因此改變大腦和腸胃道的機能。因此有研究發現,慢性疲勞與腸胃不適、胃食道逆流、腸躁症及便秘患者有相當高的相關性,也就是所謂的「腸亂疲勞族」。
 
因此,「屎面上班族」們要好好重視便秘的問題,由於職場壓力對生活作息的影響較難以立即改善,
建議忙碌的上班族們在日常就可以簡單做到小方法來遠離便秘:
 
1. 補充膳食纖維
2. 多喝水
3. 適度運動
4. 注意飲食
5. 專心、規律的上廁所
6. 腹部按摩
 
要找回腸道健康就要養好腸道好菌,來幫助維持消化道機能、使排便順暢。
從平日就開始保養腸道,才能真正地向「屎面上班族」說拜拜!
2019-07-25