大腸癌已經多年蟬聯台灣十大癌症的第一名,因此,腸道健康的重要也被國人愈加重視,很多人選擇補充益生菌來保養「腸」健康,但其實腸道健康的要素在於「腸道菌」菌叢的平衡,當腸道菌叢失去平衡後就會造成體內發炎、免疫失衡等等健康問題,而慢性發炎更是和衰老、退化性疾病息息相關。

 

其實,維持腸道好菌與壞菌的菌相平衡就能維持腸道健康,但在補充益生菌的同時,更重要的是體內也要提供益生菌的食物,這樣無論是體內原生益菌或是外來補充的益生菌才能夠有機會在體內增殖,這些有助於益生菌生長的食物,包含蔬菜、水果、寡糖和各種膳食纖維,因此,均衡飲食相對於單純補充益生菌更是重要,不然體內沒有可以讓益生菌生長的營養來源,補充來的益生菌只能短期的停留在腸道,對於長期的身體健康,只是短暫治標而不治本的辦法。

 

國民健康署也針對了國人的飲食問題,修正了「國人膳食營養素參考攝取量107年修訂版」,明定成年男女的膳食纖維攝取量,一天要分別達到34、27公克,等於一天至少要吃到1碗糙米加上5份蔬果,才能補充足夠膳食纖維。水溶性膳食纖維包含寡糖益生元、果膠、菊苣纖維等,不僅可以延緩食物停留時間,也相對比較容易控制血糖波動,其中的寡糖益生元更是乳酸桿菌(A菌)和比菲德氏菌(B菌或雙歧桿菌)的食物,也能讓腸道的壞菌繁殖受到控制。

 

簡單來說,維護腸道健康的是預防大腸癌的起手式,可以從下列這幾點開始:

  1. 適當補充多纖維的均衡飲食
  2. 規律運動
  3. 整體生活型態的調整
  4. 避免酒精和不當使用藥物
  5. 健康的心態

 

成功需靠平日累積,所以健康也非理所當然,一定要平時努力經營!