「40歲之後,怎麼感覺身體更容易累,很多事情都提不起興趣去做…」,生病了嗎?別擔心,也許這只是進入了「男性更年期」的階段,
 
由於不如「女性更年期」有較明顯的不適症狀,因而容易被多數男性所忽視的。
 
男性荷爾蒙不止會影響性機能、生理機能代謝與體內肌肉量及其強度,對理解力和判斷力的理性層面也會有極重要的影響。
 
雖然因個人體質的差異會有發生時間的早晚,但大約在40歲之後,男性荷爾蒙便開始減少了逐漸進入「男性更年期」,
 
這時期正是職場上最辛苦的拚搏時段,工作壓力大、應酬多、吃飯不定時甚至也無法定量,加上男性荷爾蒙降低,都會對於情緒和腸胃道疾病有很大的影響。
 
其實就像女性更年期一樣,男性更年期同樣可以利用食物控制調理,讓因男性荷爾蒙影響的身心理獲得緩解:
 
1. 減少含糖食物攝取:許多男性進入更年期後因新陳代謝降低使得體重增加,因此需要多運動,
 
     攝取富有蛋白質、鈣質、膳食纖維和多種維生素類的食物,減少含糖量高的食物。
 
2. 飲食低鹽、清淡,少吃辛辣類的食物增加腸胃道負擔。
 
3. 三餐飲食均衡不過量,更忌暴飲暴食。
 
4. 補充牛、羊、海鮮類高蛋白益精血食物,或以補腎中藥,如杜仲、冬蟲夏草等可幫助緩解不適。
 
5. 補充益生元滋養腸道益菌,緩解因應酬熬夜的物理性和男性荷爾蒙降低的生理性對腸道菌叢的影響,幫助維持消化道機能。
 
更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,
 
保持樂觀的情緒,養成規律的作息習慣,還要多注意飲食的保養,就能順利度過更年期。